中国大学2020春季课程形体与体能训练（二）（于佳）章节答案(慕课2023课后作业答案)

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第五章

单元测试三

1、中国章节作业确定运动生理负荷的大学答案答案常用方式
A、锻炼时的春季心率
B、锻炼时的课程课后肺活量
C、锻炼时的形体训练自我感觉
D、RPE

2、于佳自我监督的慕课主观感觉指标主要包括
A、运动心情
B、中国章节作业身体感觉
C、大学答案答案睡眠、春季食欲
D、课程课后排汗情况

3、形体训练形体训练的于佳注意事项包括
A、锻炼前不需要进行身体检查
B、慕课重视锻炼前的中国章节作业准备活动和锻炼后的整理运动
C、每天的早、中、晚都可以进行锻炼
D、运动量度需要由小到大，由低到高

4、影响形体美的因素包括
A、身高和体重
B、姿态美和动作美
C、气质美
D、营养

5、健身运动时的最大心率=（ ）－年龄。

6、自我监督主要包括主观感觉和客观检查两部分内容，其中客观检查指标主要包括晨起心率、运动心率、（ ）、血压、体重。

7、每次练习的强度为最高心率的65%—（ ）%。

8、形体的构成要素包括（ ）、体格和姿态。

第四章

单元测试二

1、早中晚三餐的营养分配为40%、30%、30%。

2、运动健身后的最佳进食时间为运动后30分钟至90分钟之间。

3、心理健康指个性人格、处事能力和人际关系三个方面的良好发展。

4、保持健康需要多摄入营养，定期参加体格检查，尽早发现、诊断和治疗各种疾病。

5、衡量肥胖的方法包括体重指数法（BMI）、简易计算法和精确计算法，其中BMI=身高（m2）÷体重（kg）

6、人体必需的营养素包括（ ）大类。

7、在我们摄取的营养素中，蛋白质、（ ）、脂肪的摄取量对我们的体重、形体影响最大。

8、健身运动与营养膳食平衡包括：氨基酸平衡、（ ）、热量营养素平衡、各种营养素摄入量的平衡。

9、健康包括：身体健康、心理健康、社会适应健康和（ ）。

10、保持健康需要经常自觉的参加体育运动，尤其是（ ）运动。

第一章

单元测试一

1、形体训练是以人体科学理论为基础，通过各种身体练习，达到增进健康、增强体质、塑造体型、缓解压力，娱乐身心的一项健身运动。

2、通过形体训练可提高练习者的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性等综合素质，促进其身体全面均衡的发展。

3、形体训练课程包括以下基本内容：有氧健身操、 健身街舞、有氧舞蹈、力量素质练习

4、形体训练具有健身、健美、健心、娱乐的作用。

5、形体训练具有以下特点：A. 以创造性动作为基础的节奏性运动B. 全面性和针对性C. 优美性和艺术性D. 丰富性和普及性E. 实用性和价值性

6、形体训练时可以佩戴饰物。

7、形体是指（ ）的外在表现。

8、形体训练具有健身、健美、（ ）的作用。

9、形体训练开始前必须做好（ ）。

10、形体训练结束后必须做好（ ）。

慕课考核

慕课考核

1、理论考核：（请上传附件或直接将文本粘贴在下方“空白处”） （1）浅谈健美操运动的作用和健身的价值？ （2）通过形体训练课程学习，总结一下自己有哪些方面的收获和不足、今后 在自觉健身方面有什么打算？（包括学习感想、体会、收获、存在问 题、对自己的评价等） （3）文件名：理论作业

2、实践考核：（请将视频链接地址粘贴在下方“空白处”） （1）请参考课程相应视频完成。视频完成后，请将视频文件上传到自选的视 频网站，并提供视频链接地址。视频自选音乐，可加入动作变化，时间不超过三分半钟。 （2）出现以下情况该部分按照零分处理：视频无法正常打开、视频中录制角度不能体现出动作的完整性、面部有遮挡无法识别出是本人、跟着原动作视频边看边跳。 （2）文件名：有氧搏击操组合

学习通2020春季课程形体与体能训练（二）（于佳）

在现代社会中，随着人们生活水平的提高，越来越多的人注重身体健康和形体美。形体与体能训练成为人们常见的健身方式之一。学习通2020春季课程中的形体与体能训练（二）课程由于佳老师主讲，内容丰富，让人真正认识到运动的重要性。

课程目的

本课程主要旨在帮助学生掌握以下技能：

• 学习各种形体动作，增强自身柔韧性和协调性；
• 提高身体基本功水平，增强身体素质；
• 熟悉常见器械的使用方法，掌握正确的器械训练方法；
• 了解全身肌肉的训练方法和筋骨关节的保护方法。

课程内容

第一章 基础形体动作

本章主要介绍了常见的基础形体动作，如广播体操、瑜伽、普拉提等，通过这些动作的练习可以增强身体的柔韧性和协调性，提高身体的基本功水平。

第二章 器械训练

本章主要介绍了常见的健身器械的使用方法，如哑铃、杠铃、跑步机等，通过器械训练可以针对性地锻炼身体的不同部位，达到更好的训练效果。

第三章 全身肌肉训练

本章主要介绍了全身肌肉的训练方法，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，通过这些训练可以练就强健的身体，提高身体素质。

第四章 筋骨关节保护方法

本章主要介绍了筋骨关节的保护方法，如正确的伸展、热身方法等，防止运动中的受伤。

学习体验

在本课程的学习过程中，我深刻体会到了运动的重要性和健身的乐趣。在学习各种形体动作、器械训练、全身肌肉训练和筋骨关节保护方法的过程中，我不仅加强了身体素质，还锻炼了自我的意志力和毅力。

总的来说，学习通2020春季课程形体与体能训练（二）（于佳）是一门相当实用的课程，对于想要保持健康、增强体质的朋友来说，是非常值得学习的。

中国大学2020春季课程形体与体能训练（二）（于佳）

形体与体能训练是一门综合性的运动课程，旨在通过各种运动方式，促进身体健康、强化体能、提高形体美感。本课程的教学重点在于让学生养成正确的运动习惯和姿势，培养健康的身体素质和自信的心态。

课程内容

本课程的内容主要涵盖以下几个方面：

• 基础体能训练：包括有氧运动、力量训练、柔韧度训练等，旨在提高学生的身体基础素质。
• 形体塑造：通过瑜伽、舞蹈、普拉提等方式，让学生学会正确的姿势和呼吸方法，塑造优美的身姿。
• 健康减脂：通过合理的饮食搭配和有氧运动，帮助学生有效减脂并改善身体健康状况。
• 团队合作：通过团队运动和活动，提高学生的协作能力和团队精神。

课程目标

通过本课程的学习和运动，我们的目标是：

1. 让每个学生养成良好的运动习惯和姿势，预防运动损伤，提高身体素质。
2. 通过定期的体测和评估，让每个学生了解自己的身体情况，制定个性化的训练计划。
3. 通过形体塑造和健康减脂，让学生塑造健康美丽的身体，提高自信心和人际交往能力。
4. 通过团队合作和活动，促进学生的交流和合作，培养团队精神和领导力。

教学方法

本课程的教学方法主要采用以下几种：

• 课堂讲授：通过课堂讲解和示范，让学生了解各种运动方式的要领和技巧。
• 实践训练：通过实践训练和反复练习，巩固学生的运动技能和身体素质。
• 个性化辅导：针对不同学生的身体情况和运动需求，制定个性化的训练计划和指导方案。
• 课外实践：鼓励学生在课外继续运动和实践，巩固和提高课堂所学。

评估考核

本课程的评估考核主要包括：

• 体测成绩：定期进行身体素质测试，评估学生的身体状况和运动能力。
• 课堂表现：评估学生在课堂中的运动姿势、技能掌握和积极程度。
• 个性化方案：根据学生的身体情况和训练需求，制定个性化的训练计划和指导方案，并进行跟踪评估。
• 课外实践：鼓励学生在课外继续运动和实践，并进行跟踪评估。

总结

形体与体能训练是一门非常重要的运动课程，对于提高学生的身体素质和形体美感都有很大的帮助。希望通过本课程的学习和实践，每个学生都能够养成良好的运动习惯和自信的心态，迎接未来的挑战。