尔雅体育健康课程Ⅱ—一生的健康锻炼期末答案(学习通2023题目答案)

尔雅体育健康课程Ⅱ—一生的健康锻炼期末答案(学习通2023题目答案)

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一、尔雅第一阶段 事实、体育题目承诺与自控

第一阶段 事实、健康承诺与自控

1、课程康锻如何正确的Ⅱ生实施《一生的健康锻炼》的计划呢？
A、遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的健答案原则
B、速成的炼期节食法
C、超量锻炼原则
D、末答自我冥想法
E、案学控制饮食法

2、习通哪些因素可能影响你的尔雅健康锻炼计划？
A、肌肉疼痛、体育题目水泡、健康浑身疼痛
B、课程康锻感冒、Ⅱ生流感、失望
C、家庭约束、工作限制
D、假期及缺乏动力

3、下列哪些方法正确的论述减肥？
A、以运动加速新陈代谢
B、改善饮食习惯
C、两周之内就可以完成
D、坚持不懈

4、如何确定自己锻炼减肥是否有进展，以下哪些方法更合理呢？
A、马上称称体重，并将其记录下来
B、2个月后，你可以每周就称一次体重
C、密切注意衣服的合身程度
D、每天称3次体重

5、当你决定开始测量(脂肪增减情况)体重时，务必做到以下几点：
A、用同一体重秤
B、每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称 (周一早上称体重比较好，因为这可以防止你在周末暴饮暴食)
C、穿同一件衣服
D、穿不同的鞋子

6、真正意义的体重可以分为哪三类重量呢？
A、水重
B、脂肪重
C、瘦形体重
D、穿衣体重

7、本章中我们更加强调的三种健康类型，他们分别指的是？
A、功能健康 ——是指安全有效地进行常规运动和锻炼的能力。
B、心血管健康 ——是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。
C、肌肉健康 ——是指肌肉强度、肌肉力量以及肌肉耐力。
D、骨骼健康——运动相关骨骼具有良好的稳固性。

8、《一生的健康锻炼》是一门有关以正确方法运动的课程，切实地让你在身体和情感上渐渐的恢复健康，并能让你一生都可以愉快地进行健康锻炼。

9、腹部脂肪堆积容易引起一系列疾病，降低生活质量，比如：糖尿病、乳腺癌、前列腺癌、关节炎、睡眠呼吸暂停、下背部疼痛等。

10、人体内水分是波动的，在你刚开始做运动或者加大运动量和运动强度时，体内会保留额外的水分，这些额外水重的增加会让你的体重有所增加。

11、吸烟减少了血液中氧的运输量，这在很大程度上会阻碍你的锻炼，最终阻碍你消耗脂肪。

12、有的人想用节食的方式进行减肥，他们不爱活动，然而，在严格限制热量摄入的同时，肌肉的重量也会减少。

第二阶段 加速新陈代谢

第二阶段 加速新陈代谢

1、想保持心脏、肺和循环系统的健康，让锻炼促进新陈代谢，每次锻炼需要不间断地做多少分钟？
A、5min
B、10min
C、30min
D、60min
E、10min

2、力量练习过程中重量的选择应该采用能够举起的次数为
A、不大于3次不小于1次
B、15个以上
C、无所谓多少个
D、不大于12次不小于8次

3、腹部脂肪可以引起
A、血管老化、高血压、
B、甘油三酯偏高、心脏疾病、
C、糖尿病、皮肤皱纹、
D、以上都对

4、在进行运动过程中，为了尽量减少受伤，需要做到以下几点：
A、循序渐进。
B、遵循2小时疼痛规则。
C、要了解自己的极限，并且重视它。
D、避免过度锻炼。

5、交叉锻炼就是要采取一项以上的有氧锻炼，为什么要进行交叉锻炼？
A、减少因持续或过度锻炼而引起的损伤。
B、交叉锻炼还能增强你的心肺功能，这是任何一个单项锻炼所做不到的。
C、锻炼不同的肌肉，进而提高整个机体的状态。
D、有效地维持健康状态。

6、一旦运动走向了常规，你应该怎样加快有氧运动计划呢?
A、让锻炼持之以恒
B、需要增加锻炼时间
C、同时加大训练强度
D、减少饮食，饮水，

7、用有氧运动锻炼心血管系统时，必须做到：
A、先挑选可做的有氧运动。
B、保证每周有氧运动的时间总量，以改善心血管功能。
C、保证有氧运动的强度以改善心血管功能
D、增加每周有氧运功的时间以继续改善心血管功能并促进减肥。

8、增强心血管健康对新陈代谢以及由此产生的减肥效果具有即刻而重要的影响；加速新陈代谢是身体发生巨大变化的基础，这是要保持低脂肪的主要原因。

9、低强度运动对于新陈代谢的改变具有根本作用！

10、在锻炼中消耗脂肪并不是最重要的，重要的是要刺激心血管系统。

第三阶段 情绪化饮食

第三阶段 情绪化饮食

1、如果实在控制不住，那么至少要理智地进食，可以选择吃些什么？哪项是错误答案？
A、水果
B、新鲜蔬菜
C、酸奶
D、油炸鸡腿

2、消除了情绪化饮食，以下观点错误的是：
A、会减肥成功
B、过上你想像不到的更健康的生活
C、拥有良好的心情
D、会无聊、压力、孤独、情绪波动或情感问题

3、如何消除情绪化饮食呢？我给出以下几点建议：
A、使饮食条理化。
B、了解情感饥饿与身体饥饿的区别。
C、确定情绪化饮食的原因及场合。
D、努力改变自己不想要的行为，一次改变一种。

4、我们可以通过条理化一日三餐，具体可以遵循以下方式：
A、早餐吃得健康；午餐吃得适当。
B、晚餐吃得适度。
C、只有当身体饥饿时才吃零食。
D、就寝前至少2小时内不进食。

5、导致情绪化饮食的原因有：
A、无聊、压力
B、孤独
C、情绪波动或情感问题
D、填补空虚

6、为了避免情绪化多食，我给出以下几条建议：
A、如果实在控制不住，那么至少要理智地进食，可以选择肥肉、烧烤、碳酸饮料等合理的零食。
B、不要以吃奶酪、汉堡、比萨、馅饼和炸薯条去压制悲伤、遗憾、恐惧和沮丧等情绪来获得安慰。
C、不要以神经质般地吃零食淡化每天的工作和生活压力来获得安慰。
D、不要欺骗自己，仅仅想通过进食来填补人生中的空虚而获得安慰。

7、当你某一餐食用太多热量时，身体便会分泌出大量的胰岛素，胰岛素就可以将血液中的血糖转化成脂肪并储存起来。

8、由于感觉上的饥饿而不是身体上的饥饿引发你的食欲，人们称之为情绪化饮食。

9、我们应该把安排一日三餐作为一件很重要的、令人期待的、值得品味的大事，去享受这个过程，从中获得乐趣，成为一种有意识的行为!

10、我们应该找到一种有益于健康的好方法，那么这种办法一定就是体育锻炼，我们应该将它悄悄带入我们的生活。

11、由于感觉上的饥饿而不是身体上的饥饿引发你的食欲，人们称之为情绪化饮食。

12、对于许多人来说，情绪化饮食是他们最初体重增加的主要原因。

第四阶段 保证良好情绪及健康生活

第四阶段 保证良好情绪及健康生活

1、动感单车起源于：
A、德国
B、中国
C、印度
D、美国

2、为了限制“不良”碳水化合物的摄入量,通常的做法是不正确的。
A、减少吃小甜饼、
B、减少吃蛋糕及雪糕，
C、改掉喝汽水的习惯
D、最好不选择水和100%的纯鲜果汁。

3、HIIT的意思是高强度间歇训练法，以下描述中哪一项是错误的：
A、一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式
B、长时间耐力跑训练
C、不需要借助任何器械或是工具
D、能快速燃烧热量

4、作为动作之王的深蹲，可以锻炼到的肌肉很多，下面选项中表述错误的是：
A、大腿肌肉
B、臀大肌
C、股四头肌
D、肱二头肌

5、以下哪个动作不属于高强度间歇训练法（HIIT）。
A、仰卧起坐
B、高抬腿
C、50米跑
D、蹲跳

6、为了帮助你达到并保持健康和减轻体重这一目标,每天你要做：
A、限制脂肪摄入量,尤其是饱和脂肪和“不良”碳水化合物
B、吃2份水果
C、吃4份蔬菜
D、所食全谷物食品不能超过7份

7、在参加动感单车运动中，叙述正确的是：
A、腹式呼吸
B、把脚蹬板上的安全锁扣系紧
C、突然增强的负荷和强度
D、运动后进行拉伸运动

8、人们减肥时应该马上对饮食方式和饮食内容进行了急速的调整,其中包括严格限制饮食的数量及种类。

9、脂肪有助于消化、传输胆固醇、产生激素、增强身体对疾病的免疫力,使你在吃饱时有饱充感。

10、如果吃的糖分太多，不仅可以使你超重,还会增加你患糖尿病、心脏病及多种癌症的危险。

11、以正确的姿势完成引体向上，是提高下半身力量的最佳方法。

12、俯卧撑可以练习胸肌、腰腹、手臂、三角肌前束等肌肉，其主要发展人的上肢力量和腹肌力量！

五、疲劳与恢复

疲劳与恢复

1、脉搏是心脏机能的“晴雨表”,如晨脉超过多少次/分钟以上，可能过度疲劳了。
A、120次
B、50次
C、70次
D、80次

2、以下哪些方式可以消除运动引起的疲劳：
A、温水浴
B、按摩
C、补充运动性饮料
D、良好的睡眠

3、疲劳的主要表现有哪三个方面？
A、肌肉疲劳
B、神经疲劳
C、内脏疲劳
D、消化系统疲劳

4、自我感受仍能较客观、较全面地反映自身状况，以下哪些状况出现了，可能产生疲劳？
A、消极、忧伤、厌倦
B、食欲不振
C、失眠
D、思维迟钝

5、健康的青少年应是人睡快、睡得深沉，次日醒后感到全身舒展而轻松，则是不健康或疲劳结集的表现。

6、肌贴主要被用于预防和治疗由于运动损伤而造成的疼痛、肿胀和功能障碍， 也被用于提高运动员肌肉功能和改善肌肉疲劳。

7、使用泡沫轴进行的自我肌筋膜放松，既可以减少粘黏及疤痕组织的累积，还能够消除每天增加的粘黏和疤痕组织

8、良好的睡眠是消除疲劳的一种非常好的方式！

9、运动性疲劳是指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上或不能维持预定的运动强度的生理过程。

六、科学锻炼的常见问题解答

科学锻炼的常见问题解答

1、运动过程中消耗热量的多少由许多因素决定：
A、运动的时间
B、运动的强度
C、运动的类型
D、体重

2、运动的时间越长，强度越大，承受的重量越大，运动到的肌肉越多，燃烧热量就越多。

3、锻炼要得到良好效果，要以肌肉疼痛不适为代价！

4、男性比女性强壮吗？

5、如果我做抬腿运动，能减少我大腿脂肪吗？仰卧起坐会燃烧腹部脂肪吗？

6、如果我停止锻炼，我的肌肉会转变成脂肪吗？

7、运动之后一定要喝运动饮料。

8、有人告诉我说如果锻炼的强度太大，身体就不会燃烧脂肪，是真的吗？

9、身体肥胖的同时还能保持健康，是正确的吗？

10、在感冒时期或身体疲惫时，通过高强度的运动让自己出汗。

一生的健康锻炼 期末考试

一生的健康锻炼

1、《一生的健康锻炼》这个计划中，身体上要有一些简单的变化，但更重要的是（ )，改变自己的生活态度，通过逐渐增加的运动量以强身健体。
A、多喝水
B、思维方式的变化
C、尽可能的减少饮食
D、增加有氧运动训练和力量训练

2、克服情绪化饮食的最佳因素：
A、消除情绪化饮食需要自律
B、耐心
C、提高生活质量的决心
D、以上都对。

3、合适的运动强度要指恰到好处，即身体最大能力的（ ），在此强度运动能锻炼心血管。
A、50%-70%
B、40%-60%
C、30%-40%
D、70%-80%

4、如果你超重了，那么可以通过选择特定的锻炼方式来达到最大限度减肥的目的。以下项目中哪项不适合？
A、爬楼梯
B、步行
C、快走
D、高强度耐力跑

5、关于减肥，以下观点叙述错误的是：
A、改善饮食习惯
B、运动加速新陈代谢
C、两周内看到在二三十年里形成的体重有惊人的减肥成效
D、要花些时间肯定一下自己的进步，表扬自己的“坚持不解”

6、HIIT训练动作中，以下哪种运动不属于：
A、耐力跑
B、波比运动 Burpee
C、高抬腿
D、深蹲

7、动感单车是一种充满活力的室内自行车训练课程，起源于：
A、新加坡
B、英国
C、美国
D、巴西

8、我想知道我们每个人的人生目标，不就是要过上最好的生活吗?那么，最好的生活包括：
A、健康合理的体重
B、良好的情感沟通
C、良好的健康状况
D、良好的自我感觉

9、情绪化饮食总是与你生活中的一个或多个领域密切相关，以下哪些情况可以引起情绪化饮食：
A、家庭或学习、工作上的压力
B、无聊或抑郁
C、孤独或失望
D、对于成功或者失败的恐惧

10、以下叙述消除情绪化饮食过程中正确的建议是：
A、使饮食条理化
B、确定情绪化饮食的原因及场合。在日记中记下自己的想法
C、努力改变自己不想要的行为，一次改变一种。
D、了解情感饥饿与身体饥饿的区别

11、以下哪些因素是导致情绪化饮食的最普遍的原因。
A、填补空虚
B、情绪波动或情感问题、
C、无聊、压力和孤独
D、兴奋异常

12、当你决定开始测量(脂肪增减情况)时，务必做到以下几点：
A、用同一体重秤
B、每周只称一次体重，在每周同一天的大约同一时刻称
C、每天称一次体重，早晚各一次
D、穿同一件衣服

13、力量练习过程中，要想达到最好的效果，可以参考以下建议：
A、相同肌肉群每一次运动之后，肌肉需要恢复48小时
B、要保证练习之前做热身
C、只有姿势、速度和呼吸正确，力量练习才能达到最好的效果
D、每个星期进行3次的力量训练，这样你的肌肉强度和耐力都会有明显的提高，最少也要每个星期2次

14、以下哪些方法可以让你知道你处在合适的运动强度?
A、呼吸频率测试法
B、运动频率测试法
C、可感体力比率法（用力程度的自我感觉）
D、目标心率测试法

15、用有氧运动锻炼心血管系统时，必须做到：
A、保证每周有氧运动的时间总量，以改善心血管功能
B、挑选可做的有氧运动
C、保证有氧运动的强度以改善心血管功能
D、保证每次运动可以达到疲劳状态

16、关于伸展运动叙述正确的是：
A、如果在做伸展运动时关节疼痛，请立刻停止这个动作。
B、当运动结束后，用2-3分钟进行恢复性肌肉伸展运动，是十分有必要的。
C、在做每一个伸展动作时都要深深地、舒缓地呼吸。
D、做伸展运动时要掌握好强度，身体的相关肌肉感觉到有紧绷感，同时没有疼痛感，这个程度就刚刚好。

17、以下哪些症状出现时，你也可能处于过度锻炼的状态，仔细观察你的身体反应并在需要的时候好好休息。
A、无力，疲倦
B、食欲下降
C、睡眠质量欠佳
D、心率及血压的上升或下降

18、动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，以下叙述正确的内容是：
A、呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸
B、要把脚蹬板上的安全锁扣系紧
C、一定要花点时间做好充分的热身运动
D、系鞋带的运动鞋是最佳选择

19、《一生的健康锻炼》不是一项速成的计划，它的宗旨是遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”的原则.

20、找一个有经验的人带着你去实施锻炼计划是一个比较有效率的方法!

21、《一生的健康锻炼》这个计划特别适用很多年来一直觉得难以保持体型、体重和体力的人，以及那些尝试过很多节食办法、成功片刻而又最终失败的人。

22、在《一生的健康锻炼》计划中，提倡通过速成的节食法达到减肥的方法。

23、由于感觉上的饥饿而不是身体上的饥饿引发你的食欲，人们称之为情绪化饮食。对于许多人来说，情绪化饮食是他们最初体重增加的主要原因。

24、我们应该把安排一日三餐作为一件很重要的、令人期待的、值得品味的大事，去享受这个过程，从中获得乐趣，成为一种有意识的行为。

25、减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉肌肉的重量。

26、通过锻炼可以防止肌肉和骨骼重量的减轻，并且还很有效果，而专门的力量训练是最为有效的方法。

27、通过节食减肥通常会导致脱水，脱水时，身体的许多重要机能的运行效率会降低，同时也包括降低了你身体消耗脂肪的能力。

28、在进行减肥过程中，在开始的1-2个月，你会增加水重，而这些水重会掩盖你已经减掉脂肪的事实。

29、每周进行1-3次60分钟以下的力量训练，能让心脏病发作或中风风险降低！

30、腹部脂肪可以引起血管老化、高血压、甘油三酯偏高、心脏疾病、糖尿病、皮肤皱纹、中风、失忆。

31、力量练习过程中重量的选择应该采用能够举起的次数为不大于12次不小于8次。

32、缺水会导致身体功能失调，包括重要的消化功能和脂肪代谢功能。

33、水分使你有饱充感，喝足够的水会抑制食欲。

34、缺水时，你会多吃。

35、身材苗条的过程不仅仅是消耗体内脂肪和获得有活力肌肉的过程，还是获取水分的过程。

36、人体体重的60％～70％由水组成，而且每天都会因正常的身体运动而大量消耗大量的水。

37、锻炼期间，新陈代谢的加速与你运动量及运动强度成正比。

38、心血管健康是指心脏、肺和动脉将氧输送给运动中的肌肉的能力(氧通过血液输送)，以及肌肉在特定时间利用氧进行有氧运动的能力。

39、心率的最大值可以用220减去你的年龄计算出来。

40、在锻炼中消耗脂肪并不是最重要的，重要的是要刺激心血管系统。

41、低强度运动对于新陈代谢的改变起不到根本作用！

42、人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

43、长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

44、在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。

45、为了尽量减少受伤，需要做到循序渐进，即使你感觉比以往任何时候都要好，每周的锻炼时间或强度提高也不得超过30%。

46、为了尽量减少受伤，应遵循2小时疼痛规则。如果你锻炼后引起的疼痛跟以往持续时间相比超过2个小时，你可能已经超负荷了，因此，在下次运动时就需要减少锻炼的强度或者总量。

47、过度锻炼指锻炼的量超过了身体能够自我恢复的范围，你需要变换锻炼的方式以及强度、间隔，以避免过度锻炼。

48、站着比坐着多消耗20%的热量。体重越大，站着的时候消耗的热量也就越多。

49、持续运动30分钟或者少于30分钟时，喝普通的水补充流失的水分足够了。

50、肥胖和久坐都会加快动脉老化和免疫系统老化，增加得心脏病、中风、阳痿、感染、癌症、关节炎、易骨折以及伤痛的可能性。

51、在感冒时期或身体疲惫时，可以通过高强度的运动让自己出汗。

52、锻炼要得到良好效果，要以肌肉疼痛不适为代价。

53、肥胖使免疫系统老化，引起自身免疫系统疾病，容易感染甚至是癌症。

54、HIIT的意思是中等强度间歇训练法。

55、高强间歇运动就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

56、减肥时，应该对饮食方式和饮食内容进行急速的调整。

57、为了帮助你达到并保持健康和减轻体重这一目标, 应该限制脂肪摄入量,尤其是饱和脂肪和“不良”碳水化合物。

58、如果你体重增加了，但衣服穿起来合身程度没变或觉得宽松了，那可能是因为水重变化造成的。