mooc瑜伽与健康_1课后答案(慕课2023完整答案)
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第一单元
1、瑜伽()书的健康撰写者帕坦伽利，被称为瑜伽之祖、课后瑜伽之父。答案答案
A、慕课瑜伽经
B、完整瑜伽之光
C、瑜伽瑜伽之树
D、健康瑜伽之心
2、课后瑜伽练习时要循序渐进，答案答案（）自己身体的慕课极限。
A、完整超越
B、瑜伽超过
C、健康达到
D、课后不达到
3、瑜伽的呼吸方式模仿了动物（）的呼吸方式，均匀、缓慢的呼吸。
A、鸡
B、狗
C、乌龟
D、猴子
4、坐姿练习呼吸时，脊柱要直立向上，保持脊柱到头部的延展，才能使呼吸更加通畅。
5、瑜伽练习要循序渐进，正位、顺位的练习才健康。
第二章 瑜伽健康的基础
第二单元
1、山式膝关节对准（）脚趾中间。
A、大脚趾、第二
B、第二、第三
C、第三、第四
D、第四、小
2、山式站立时，骨盆保持中立，肚脐远离耻骨，尾骨（）。
A、朝上
B、朝下
C、朝后
D、朝前
3、手杖式坐骨朝（），头顶向（），保持脊柱延展。
A、下
B、上
C、后
D、前
4、手杖式大腿后侧坐骨要靠近，不要分开。
5、手杖式保持骨盆正位，脊柱延展，改善纠正不良坐姿。
第三章 瑜伽健康的舒缓肩颈、保养脊柱
第三单元
1、鱼式要打开胸腔，头部（）伸展。
A、向上
B、向下
C、向远
D、向近
2、猫式在练习中弓背时尾骨朝（）。
A、前
B、后
C、上
D、下
3、蝗虫式双腿向（），并慢慢向（）伸展。
A、远
B、近
C、上
D、下
4、眼镜蛇式脊柱尽量向后最大限度的弯曲，挤压腰椎。
5、鱼式能打开胸腔，防止驼背，使呼吸更加通畅。
第四章 瑜伽健康之调理内分泌
第四单元
1、三角式手臂成一条（）线。
A、横
B、斜
C、直
D、弧
2、坐角式尾骨朝（），腰椎、胸椎、颈椎到头部向远延展。
A、前
B、后
C、上
D、下
3、束角式双脚脚掌向（）用力，大腿、小腿向（）用力。
A、前
B、后
C、内
D、外
4、束角式能打开髋部，加强骨盆区域血液循环，滋养生殖系统。
5、三角式身体向侧时，身体要尽量弯曲躯干两侧不保持平行。
作业
1、练习束角式对身体有什么作用？
第五章 瑜伽健康之调理循环系统
第五单元
1、站立前屈伸展式膝盖对准（）脚趾中间的位置。
A、大脚趾、第二
B、第二、第三
C、第三、第四
D、第四、尾
2、坐立前屈式脚跟、脚掌朝（）用力，大腿肌肉收紧到大腿根部。
A、前
B、后
C、上
D、下
3、加强侧伸展式（）腿大腿向（）旋转。
A、前
B、后
C、内
D、外
4、坐立前屈式要折叠骨盆，伸展脊柱。
5、头碰膝前屈伸展坐式弯曲腿脚掌放在伸直腿下面。
第六章 瑜伽健康的保护膝关节弹性
第六章节
1、幻椅式脊柱向上伸展，尾骨（）。
A、朝前
B、朝后
C、朝上
D、朝下
2、战士二式大腿（）旋转。
A、向内
B、向外
C、向前
D、向后
3、侧角式弯曲腿膝盖位于脚掌的（），伸直腿从脚到手成一条（）。
A、正上方
B、斜上方
C、弧线
D、直线
4、幻椅式双腿弯曲时，膝盖不要超过脚尖。
5、战士一式后侧大腿向外旋转。
第七章 瑜伽健康之减压舒缓
第七章节
1、婴儿式大腿肌肉收紧向后推，手臂身体向（），脊柱伸展。
A、前
B、后
C、上
D、下
2、双角式脊柱到头部（）延展。
A、向远、向上
B、向远、向下
C、向前
D、向后
3、排气式脚跟向（）蹬，脚掌与地面（），脚趾（）伸展。
A、上
B、远
C、垂直
D、朝上
4、冥想放松术能使神经系统得到有效的调节，达到放松身心，愉悦身心的效果。
5、排气式弯曲腿远离身体。
第八节 瑜伽健康之保养脑垂体平衡
第八章节
1、鹰式手臂缠绕，掌心朝向（）。
A、前面
B、后面
C、中间
D、侧面
2、树式弯曲腿大腿朝（）旋转。
A、前
B、后
C、内
D、外
3、虎式（）与身体和（）成一条直线与地面平行。
A、伸展腿
B、支撑腿
C、伸展手
D、支撑手
4、树式支撑腿髋部要朝外侧用力。
5、树式骨盆保持中立位，腹部收紧，脊柱保持伸展。
第九章 瑜伽健康之强健肾脏、激活体内能量
第九章节
1、牛面式两个膝盖（）相叠。
A、上、下
B、左、右
C、前、后
D、两侧
2、反转头碰膝式身体向侧、向（）保持伸展。
A、近
B、远
C、上
D、下
3、骆驼式启动大腿（）肌肉，大腿（）地面。
A、前侧
B、后侧
C、垂直
D、倾斜
4、半鱼王式手与腿是同一侧方向，左手顶住左腿扭转脊柱。
5、牛面式坐骨朝下压，头部向上,保持脊柱延展。
第十章 走境瑜伽、体验健康
第十章节
1、下犬式手指张开撑地，（）指朝前方。
A、拇
B、食
C、中
D、无名
2、板式从脚到头部保持一条（）线。
A、弧
B、直
C、横
D、曲
3、下犬式大腿（）侧肌肉收紧，向（）侧旋转。
A、前
B、后
C、内
D、外
4、鸽子式后侧大腿朝内侧旋转，保持髋部转正。
5、下犬式腿部和身体都要保持伸展。
考试1
考试
1、山式站立时，骨盆保持中立，肚脐远离耻骨，尾骨朝（）。
A、朝上
B、朝下
C、朝前
D、朝后
2、站立前屈伸展式膝盖对准（）脚趾中间的位置。
A、大脚趾、第二
B、第二、第三
C、第三、第四
D、第四、尾
3、下犬式大腿（）侧肌肉收紧，向（）侧旋转。
A、前
B、后
C、内
D、外
4、幻椅式脊柱向上伸展，尾骨向下。
5、三角式身体向侧时，要尽量弯曲躯干身体两侧不保持平行。
考试2
考试
1、下犬式手指张开撑地，（）指朝正前方。
A、大拇
B、食
C、中
D、无名
2、鹰式手臂缠绕，掌心朝向（）。
A、前面
B、后面
C、侧面
D、中间
3、反转头碰膝式身体向（）、向（）保持伸展。
A、前
B、侧
C、近
D、远
4、鹰式脊柱向（）伸展，尾骨向（）。
A、上
B、下
C、前
D、后
5、战士一式后侧大腿向外侧旋转。
