中国大学形体训练_2答案(慕课2023课后作业答案)

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学习通形体训练_2

形体训练是一种综合性的健身方式，可以提高身体的协调性、平衡力、敏捷性和柔韧性，对身体的各个部位都有良好的锻炼效果。在学习通的形体训练_2中，我们将介绍一些更具挑战性的动作，帮助大家更好地提升自己的身体素质。

1. 侧踢

侧踢是一种锻炼腰部、臀部和大腿肌肉的好动作。具体方法如下：

• 双手抱住头部，保持背部挺直。
• 抬起左腿，将脚掌向外侧踢出，再缓慢收回腿部，重复多次。
• 换另一条腿重复以上动作。

2. 蛇式扭腰

蛇式扭腰是一种锻炼腰部、背部和手臂肌肉的好动作。具体方法如下：

• 俯卧于地板上，双手放在身体两侧，手掌朝下。
• 缓慢抬起头部和胸部，同时将双臂弯曲并伸直，抬离地面。
• 用力收缩腰部和背部肌肉，将身体向左扭动，保持几秒钟，然后回到原来的位置。
• 换另一侧重复以上动作。

3. 动感单车

动感单车是一种锻炼腿部肌肉和心肺耐力的好动作。具体方法如下：

• 坐在地板上，双手放在身体两侧。
• 抬起双腿，弯曲膝盖，使双腿呈现90°的角度。
• 双手绷紧，像骑自行车一样踩动双腿。
• 保持腹部肌肉紧绷，尽量踩快速，重复多次。

4. 坐姿拧腰

坐姿拧腰是一种锻炼腰部肌肉和核心稳定性的好动作。具体方法如下：

• 坐在地板上，双腿弯曲，脚底放在地上。
• 双手抱住头部，保持背部挺直。
• 用力收缩腹部肌肉，将上半身向右旋转，保持几秒钟，然后回到原来的位置。
• 换另一侧重复以上动作。

5. 跳跃山羊

跳跃山羊是一种锻炼全身肌肉和心肺耐力的好动作。具体方法如下：

• 双手放在身体两侧，膝盖微弯，脚掌并拢。
• 用力跳跃，同时将膝盖向胸部收紧，双手上抬，重复多次。
• 保持腹部肌肉紧绷，尽量跳高，重复多次。

以上就是学习通形体训练_2中的五个动作，希望大家能够坚持练习，坚持锻炼，提高身体素质，保持良好的健康状态。

中国大学形体训练_2

在中国大学中，形体训练是一门非常重要的课程。通过形体训练，可以帮助学生保持健康的身体状态，强化体能，提高身体素质。

形体训练的目的

形体训练的目的是培养学生的身体素质，包括力量、耐力、速度、柔韧度、协调能力等。同时，形体训练也有助于调节学生的心理状态，提高学生的学习兴趣和学习效果。

形体训练的内容

形体训练的内容主要包括以下几个方面：

• 基础体能训练：如热身、拉伸、平板支撑、深蹲等。
• 技能训练：如跳绳、篮球、足球、排球等。
• 健身训练：如跑步、游泳、健身操等。
• 特殊训练：如攀岩、武术、舞蹈等。

形体训练的重要性

形体训练对于学生的身体健康和心理健康都有着非常重要的意义。首先，形体训练可以帮助学生保持健康的身体状态，预防疾病。其次，形体训练可以提高学生的自信心和自尊心，增强学生的自我认知和自我控制能力。最后，形体训练可以培养学生的团队合作精神和竞争意识，提高学生的社交能力和交往能力。

形体训练的注意事项

在进行形体训练时，需要注意以下几点：

• 认真听从教练的指导，遵守训练规则。
• 遵循适度原则，避免过度训练。
• 注意安全，选择适合自己的运动项目和运动场地。
• 合理安排训练时间，充分休息，避免疲劳过度。

总之，形体训练对于学生的身心健康都有着重要的意义。只有通过积极参与形体训练，才能使自己更加健康、自信、有活力。