超星运动与减脂塑形期末答案(学习通2023课后作业答案)

超星运动与减脂塑形期末答案(学习通2023课后作业答案)

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第一章 背部肌肉及训练讲解

第一章试题

1、超星出去以讲的运动业答动作，想要练习背阔肌还可以做什么动作。减脂
A、塑形哑铃俯身划船
B、期末俯身直臂肩胛骨后缩
C、答案俯卧撑
D、学习站姿杠铃提拉

2、通课关于菱形肌说法错误的后作是
A、菱形肌是超星浅层肌肉
B、菱形肌分为大小菱形肌，运动业答上部为小菱形肌，减脂下部为大菱形肌
C、塑形菱形肌近固定具有三个功能：肩胛骨上提、期末肩胛骨后缩、答案肩胛骨下回旋
D、菱形肌位于斜方肌浅层

3、做俯卧挺身时错误的是
A、动作开始时，俯卧在训练垫上，双手向前伸直，双脚向后伸直
B、呼气发力向上，吸气还原到起始位置
C、做动作过程中，要用爆发力向上
D、在做动作时要保持身体稳定，双脚不离开地面

4、背肌与生俱来的功能就是保护脊椎骨。

5、杠铃划船用的背阔肌的远固定功能，引体向上用的是背阔肌的近固定功能。

6、三分练七分吃，吃比练重要，只注意饮食就可以了。

7、在减脂塑形的过程中，要有氧运动和力量训练同时进行。

8、胖瘦要看体重。

第二章 腹部肌肉及训练讲解

第二章试题

1、关于腹横肌描述错误的是（ ）
A、腹横肌生长位置是腹内斜肌浅层，这块肌肉呈水平线围绕在身体的腹部
B、是以腱膜参与形成腹直肌鞘后层，止于腹白线
C、腹横肌主要功能是维持腹压
D、腹横肌与其他腹肌协同收缩，协助完成咳嗽、呕吐、排泄等生理功能

2、关于腹部训练描述正确的是（ ）
A、腹部训练时为了腹部体积变小
B、腹部训练不可以和其他的部位同时训练，要专门设计训练动作
C、瘦削紧实的腹部肌群除了好看之外，它们也还拥有重要的功能性作用
D、在练习腹直肌和腹斜肌时，练习不到腹横肌

3、关于腹斜肌描述错误的是（ ）
A、腹外斜肌是V字形，腹内斜肌是倒V字形
B、腹斜肌只能仰卧训练，不能站立训练
C、在运动时，一侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌是协同作用的
D、腹内、外斜肌的主要功能是回旋

4、腹肌可以保护内脏器官、保持躯干稳定和身体平衡、保护脊椎腰椎、预防骨盆前倾。（ ）

5、腹部肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，结构为层层叠压。（ ）

6、腹外斜肌和腹内斜肌功能一致，做相同的动作可以同时练习这两块肌肉。（ ）

7、腹横肌的功能特殊，不单独直接参与动作，所以不需要进行训练。（ ）

8、在做仰卧卷腹时，为了保证训练效果，上身要完全抬离地面。（ ）

第三章 臀部肌肉及训练讲解

第三章试题

1、可以同时练到臀大肌、臀中肌和臀小肌的动作是（ ）
A、站姿侧摆腿
B、杠铃深蹲
C、仰卧臀桥
D、箭步蹲

2、关于动作早安式，描述正确的是（ ）
A、早安式和杠铃硬拉动作是一样的
B、目标肌肉是整个臀部肌群，这个动作运用了大腿在髋关节处伸的功能
C、开始锻炼时可以只用一个杠铃杆，在训练熟练后再慢慢的增加重量
D、早安式在做动作准备时，要收腹挺胸，肩胛骨下沉微收，躯干直立稍向前倾，头部不动就可以

3、臀部肌群是由外到内，层层包裹的，最外层是臀大肌，其次是臀中肌，最深层的是臀小肌。（ ）

4、臀大肌、臀中肌和臀小肌的功能是一致的。（ ）

5、随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，年纪越大，流失速度越快。（ ）

6、髋关节过伸是安全的，在行走、跑步、冲刺、擒抱、投掷、弓箭步等动作时时自然发生。（ ）

7、臀肌只要能够满足身体活动即可，不需要特别训练。（ ）

结课考试

结课考试

1、斜方肌一侧是（）。
A、斜方形
B、三角形
C、长条形
D、正方形

2、让背部看起来像“倒三角”一样的肌肉是（）。
A、斜方肌
B、菱形肌
C、竖脊肌
D、背阔肌

3、可以同时练到斜方肌中束和下束的动作是（ ）。
A、杠铃耸肩
B、杠铃划船
C、杠铃开肘划船
D、哑铃俯身飞鸟

4、哪个动作的固定方式和其他动作不同（ ）。
A、引体向上
B、哑铃单臂划船
C、杠铃耸肩
D、杠铃划船

5、在做仰卧臀桥时，腘绳肌的感觉多于臀部的感觉，应该（ ）。
A、把脚向两侧打开
B、把双脚并拢
C、把脚移到远离身体的位置
D、把脚移到更靠近身体的位置

6、人体中最粗大有力，且为四方形扁肌的是（ ）。
A、臀大肌
B、背阔肌
C、臀中肌
D、菱形肌

7、关于腹斜肌描述正确的是（ ）。
A、在做俄式转体时，身体向右侧旋转可以练习到右侧的腹外斜肌和左侧的腹内斜肌
B、下固定时，腹斜肌收缩可以使脊柱向同侧侧屈和对侧回旋
C、俄式转体这个动作是无固定的，只用到了胸廓下口和骨盆上口互相靠近，完成团身动作这一个功能。
D、一侧腹外斜肌和对侧腹内斜肌的功能是相同的。

8、平板支撑和侧支撑这类静力性动作最少需要做多长时间（ ）。
A、10秒
B、15秒
C、20秒
D、30秒

9、训练时想要保持身体稳定，需要（ ）。
A、下颌微收、挺胸收腹
B、骨盆保持中立位
C、肩胛骨下沉微收
D、以上都对

10、腹部四块肌肉，位于最深层的是（ ）。
A、腹直肌
B、腹横肌
C、腹外斜肌
D、腹外斜肌

11、想要臀部比较挺翘，应该发展哪部分的肌力和肌耐力（ ）。
A、臀大肌
B、臀小肌
C、臀中肌
D、梨状肌

12、关于运动与减脂塑形的说法，正确的是（ ）。
A、三分练七分吃，吃比练重要，只注意饮食就可以了
B、脂肪的分布一般是激素和生活习惯决定的
C、女性容易下肢皮下脂肪聚集，男性容易肚子大，内脏脂肪较高
D、苹果形身材是四肢偏瘦，腹部脂肪过多，常见于女性

13、腹直肌的起点在（ ）。
A、以锯齿状肌束起自第5-12肋骨的外侧面
B、起自胸腰筋膜、髂嵴
C、起自耻骨联合上缘
D、起自腹股沟韧带外侧

14、臀大肌、臀中肌和臀小肌都具有的功能是（ ）。
A、大腿在髋关节处伸
B、大腿在髋关节处屈
C、大腿在髋关节处外展
D、大腿在髋关节处内收

15、杠铃俯身开肘划船的目标肌肉为（ ）。
A、竖脊肌
B、斜方肌上束
C、菱形肌
D、斜方肌中、下束

16、背肌中属于浅层肌的是（ ）。
A、背阔肌
B、竖脊肌
C、斜方肌
D、棘间肌

17、背肌训练的好处（ ）。
A、保护脊椎骨
B、改善形体
C、减轻腰背部疼痛
D、矫正体姿体态

18、下列可以使髋关节伸的肌肉（ ）。
A、竖脊肌
B、臀大肌
C、臀中肌
D、臀小肌

19、功能完全一致的肌肉是（ ）。
A、梨状肌
B、臀中肌
C、臀大肌
D、臀小肌

20、属于跳箱使用的注意要点的是（ ）。
A、不要落地姿势呈现深蹲姿势，臀部接触到小腿。
B、跳上跳下
C、膝盖内内扣
D、从跳箱上跳下来

21、锻炼腹肌的好处（ ）。
A、拥有平坦、健壮的小腹
B、能够流畅的旋转、抗旋、收缩以及保持稳定来支撑身体
C、保护腹腔脏器
D、维持腹压，稳定脊椎，骨盆

22、做平板支撑的目的有（ ）。
A、腹部塑形
B、使腹横肌紧致
C、改善肩周炎
D、改善腰间盘突出

23、关于背部练习描述正确的是（ ）。
A、男生主要以增肌为主，使背部肌肉更宽，更厚
B、为了使背部看起来更饱满，应该以背部的大肌肉群向外侧扩展为主
C、女生训练多以减脂塑形为主，以改善形体，刻画身体线条为目的
D、男生女生练习应该是一样的，没有太大区别

24、菱形肌的主要功能是（ ）。
A、肩胛骨后缩
B、肩胛骨下降
C、肩胛骨上提
D、肩胛骨下回旋

25、菱形肌的起点为（ ）。
A、第6-7颈椎棘突
B、第6-8颈椎棘突
C、第1-4胸椎棘突
D、第1-3胸椎棘突

26、某学生感觉手臂上赘肉比较多，只要一直锻炼手臂，不用进行其他训练就可以瘦。

27、在运动过程中，可以利用不用的器械，不同的重量，不同的运动数量以及训练组数做增肌，减脂，塑形等不同目的的训练。

28、在减脂塑形的过程中，要有氧运动和力量训练同时进行。

29、在训练时，大多动作都要收腹挺胸下颌微收来保持身体稳定。

30、臀大肌、臀中肌和臀小肌功能一样，所以一个动作可以同时练习到三块肌肉。

31、臀部肌群是由外到内层层包裹的，最外层是臀大肌，最内层是臀中肌。

32、做仰卧卷腹这个动作，含胸时腹肌的感受是最好的。

33、背阔肌力量练习时需要收紧肩胛骨，因为有部分背阔肌附在肩胛骨上。

34、做仰卧卷腹只能练到腹直肌，练不到腹部其他肌肉。

35、在做练习时只要关注训练部位就可以了，不用关注其他部位是否稳定。

36、胖瘦要看体重。

37、进行背部训练除了会瘦以外，还能改善形体，减轻腰背部疼痛。

38、想要减肥，只要做有氧运动就可以。

39、每天的热量消耗可以分为三个部分：运动消耗、日常生活所需消耗以及基础代谢。

40、男生和女生的训练方法是一致的，没有什么区别。