超星《国家学生体质健康标准》测试项目的锻炼方法_1答案(学习通2023课后作业答案)
46 min read超星《国家学生体质健康标准》测试项目的锻炼方法_1答案(学习通2023课后作业答案)
《国家学生体质健康标准》概述单元测试
1、超星测试，学生项目习通全国教育大会在北京隆重召开，体质总书记在会议上指出，健康要树立健康第一的标准教育理念，开齐开足体育课，锻答案要帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、炼方增强体质、法答健全人格、案学锤炼意志。课后
A、作业2018年9月10日
B、超星测试2017年9月10日
C、学生项目习通2018年10月9日
D、体质2017年10月9日
2、健康现代奥运会创始人 曾说：“一切体育为了大众。”
A、顾拜旦
B、萨马兰奇
C、普罗米修斯
D、尼采
3、从1985年到2005年，我国共进行了 由教育部、国家体育总局、卫生部、科技部共同组织的全国多民族大规模的学生体质健康状况调查。
A、4次
B、5次
C、6次
D、7次
4、1982年制定的体质健康标准要求的男子1000米的及格线是 。
A、3分35秒
B、3分45秒
C、4分35秒
D、4分45秒
5、2007年制定的体质健康标准要求的男子1000米的及格线是 秒。
A、4分23秒
B、4分33秒
C、4分43秒
D、3分45秒
6、1982年制定的体质健康标准要求的女子立定跳远的及格线是 米
A、1.68米
B、1.78米
C、1.88米
D、1.98米
7、2007年制定的体质健康标准要求的女子立定跳远的及格线是 米
A、1.51米
B、1.61米
C、1.71米
D、1.41米
8、《国家学生体质健康标准》的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为 。
A、100分
B、120分
C、150分
D、90分
9、学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的 与其他学年总分平均得分的 之和进行评定。
A、40% 60%
B、50% 50%
C、60% 40%
D、30% 70%
10、学生毕业时，《国家学生体质健康标准》登记卡须存入学生毕业档案，成绩达到 准予毕业，授予学位
A、50分
B、60分
C、59分
D、80分
11、体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。体质包括 维度。
A、五个
B、六个
C、七个
D、八个
身体形态评价指标
身体形态评价指标单元测试
1、BMI是
A、身高
B、体重
C、身高/体重的平方
D、体重/身高的平方
2、依照《标准》的评价标准，把身体形态分为 个等级。
A、二
B、三
C、四
D、五
3、一个大学女生的身高为1.65米，体重为56千克，她的BMI指数评分等级为 。
A、正常
B、低体重
C、超重
D、肥胖
4、影响身高的因素有很多，如遗传、营养、体育锻炼、生活习惯、环境、种族、疾病、性成熟早晚等等。在这些因素中，营养和 尤为重要。
A、遗传
B、生活习惯
C、体育锻炼
D、环境
5、影响一个人体重大小的因素是多种多样的，如饮食、体育锻炼、睡眠、基因、压力、疾病、药物、空调等都会影响你的体重。在上述因素中，饮食和 尤为重要。
A、基因
B、体育锻炼
C、药物
D、压力
6、营养物质（特别是蛋白质）有助身高增长，组成蛋白质的必需氨基酸有 种。
A、6
B、8
C、10
D、12
7、运动可以增加脂肪的消耗，有助于减肥，下面 运动减肥效果较好。
A、短时高强度
B、短时中低强度
C、长时高强度
D、长时中低强度
身体机能评价指标
身体机能评价指标单元测试
1、在《健康标准》中,身体机能类的评价指标是 ，它在百分制的健康标准中占15分。
A、肺活量
B、坐位体前屈
C、身高
D、体重
2、肺活量是检测人体肺功能最客观的指标，是指人体在 后尽力呼出的气体总量。
A、平静吸气
B、最大吸气
C、最小吸气
D、运动后吸气
3、影响肺活量的因素有：性别、年龄、生活方式、遗传和 等五个方面。
A、体育锻炼
B、饮食结构
C、学习能力
D、智商情商
4、在《健康标准》中，对大三、大四肺活量的成绩相对大一、大二的要求更 一些，这基本符合肺活量发育的年龄特征。
A、低
B、高
C、一样
D、不比较
5、呼吸肌包括肋间肌、膈肌和
A、腹直肌
B、腹壁肌
C、三角肌
D、肱二头肌
6、体育锻炼能增加呼吸肌的力量，提高 的弹性，使呼吸加深。
A、胸廓
B、肺部
C、腹部
D、胃部
7、提高和改善肺呼吸机能的练习方法有：深呼吸法、运动呼吸法、抗阻训练法和
A、柔韧练习法
B、有氧训练法
C、间歇训练法
D、憋气法
身体素质评价指标
身体素质评价指标单元测试
1、一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和什么的关系更为密切？
A、思想
B、道德
C、体育锻炼
D、心理
2、提高一个人的身体素质水平最直接有效的方法是
A、良好的生活
B、必要的休息
C、体育锻炼
D、健康的饮食
3、一个人身体素质的好坏不仅与他的健康水平、运动成绩有关，而且还与他的什么有关？
A、社会关系
B、工作环境
C、学习效率
D、家庭遗传
4、《国家学生体质健康标准》在成绩评定方面，学年总分=标准分+附加分之和构成，满分为120分。其中，标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为多少分？
A、80
B、100
C、110
D、90
5、《国家学生体质健康标准》身体素质指标测试中，1000米跑（男）/800米跑（女）占多少分？
A、10
B、20
C、15
D、25
6、《国家学生体质健康标准》身体素质指标测试中，引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）占多少分？
A、10
B、15
C、20
D、25
7、《国家学生体质健康标准》在成绩评定方面，附加分是指仰卧起坐，引体向上，1000米跑，800米跑四个项目成绩高于单项100分后额外给予的加分，满分为多少分。
A、10
B、15
C、20
D、25
身体素质练习的方法与原则
身体素质练习的方法与原则单元测试
1、所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的什么负荷。
A、生理
B、心理
C、社会
D、家庭
2、运动量最主要的是由练习的次数和练习的什么组成。
A、时间
B、强度
C、组数
D、速率
3、在进行体育锻炼时，运动强度越大，则运动量就要相应
A、增加
B、减少
C、不变
D、不一定
4、最佳健身效果的心率区间确定为每分钟多少次为锻炼效果的最佳区间
A、80~110次/分钟
B、120~150次/分钟
C、150~180次/分钟
D、160~190次/分钟
5、在进行身体锻炼时，只有完成一定数量的练习次数和组数，并达到适宜的什么，才能有效地达到锻炼身体和提高运动成绩的目的。
A、运动强度
B、运动态度
C、运动时间
D、运动动机
6、4、身体练习的原则有：全面性原则、经常性原则、渐进性原则、自觉性原则，另外还有哪个原则？
A、积极休息原则
B、个别性原则
C、相互交流原则
D、特点强化原则
怎样提高引体向上的次数
怎样提高引体向上的次数单元测试
1、引体向上主要测试人体 肌肉力量的发展水平
A、上肢
B、下肢
C、腰腹
D、腰背
2、做引体向上时首先两手 单杠，由身体悬垂开始。
A、正握
B、反握
C、一手正一手反
D、交叉握
3、引体向上下放时，两臂
A、放直
B、弯曲
C、可直可曲
D、交叉
4、引体向上的锻炼作用较多，下述选项 不属于其锻炼作用
A、缓解疲劳和酸痛
B、改善精神面貌
C、缓解心理压力
D、促进身高增长
5、单选题：引体向上要打造的基础力量是 。
A、背部、手臂
B、下肢、臀部
C、核心力量
D、小臂、小腿
6、单选题：最新《国家学生体质健康标准》测试中，大学男生引体向上满分的标准是：大一、大二 次，大三、大四 次。
A、19.20
B、20.21
C、26.27
D、20.19
7、单选题：最新《国家学生体质健康标准》测试中，大学男生引体向上60分的标准是：大一、大二 次，大三、大四 次。
A、10.11
B、11.12
C、20.21
D、15.16
怎样提高仰卧起坐的次数
怎样提高仰卧起坐的次数单元测验
1、仰卧起坐包含了脊柱屈和 两部分的关节运动
A、髋关节屈
B、脊柱伸
C、髋关节伸
D、膝关节伸
2、仰卧起坐后半段，上半身完全离开地面，这时躯干和大腿折叠约为
A、45°
B、60°
C、90°
D、75°
3、下述选项 不属于仰卧起坐的锻炼作用。
A、保护机体，改善身体形态
B、预防缓解疾病
C、提高人体生理机能，促进心理健康
D、促进人体增高
4、仰卧起坐不只训练 ，同时还会训练到我们的屈髋肌群
A、腹直肌
B、腘绳肌
C、臀大肌
D、腹横肌
5、仰卧起坐测试方法很简单，受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈 左右，两手指交叉贴于脑后。
A、90°
B、180°
C、130°
D、145°
6、影响仰卧起坐成绩的因素有很多，主要有： 、动作速度慢以及身体过胖，腹部脂肪堆积较多。
A、腰腹力量不足
B、臀大肌力量不足
C、上肢力量不足
D、脚踝力量不足
7、仰卧起坐可以拉伸 、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
A、背部肌肉
B、腹部肌肉
C、臀大肌
D、小腿肌肉
8、仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用，对 的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等也有一定改善。
A、肌肉
B、关节
C、骨骼
D、软组织
超越自己的耐力
超越自己的耐力单元测试
1、《健康标准》中对大学生耐力素质的评价指标是800（女）和1000（男）米跑，它在百分制的健康标准中占
A、20
B、15
C、10
D、25
2、《健康标准》中的长跑测试有附加分值，即耐力跑的成绩在优于满分后，还可以在健康标准的总成绩中最高多加
A、10分
B、7分
C、7.5分
D、5分
3、在长跑测试中，计时员看到旗动开表计时，当受试者的 到达终点线垂直面时停表。
A、躯干
B、头部
C、身体任意部分
D、手臂
4、在中长跑中，当跑到一定距离时，会出现胸部发闷、呼吸困难、四肢无力等难以再坚持的感受，这种现象称之为
A、无氧阈
B、极点
C、某种疾病
D、岔气
5、在长跑测试前应至少提前 进餐，否则会在运动中增加肠胃负担，使身体产生不适感。
A、1小时
B、2小时
C、半小时
D、15分钟
6、长期的耐力性锻炼可引起心脏发生良好的适应性变化，可以增强心脏的
A、泵血功能
B、心跳次数
C、承受能力
D、大小
7、在中长跑过程中呼吸节奏也很重要，一般采用什么节奏进行呼吸
A、两步一呼、两步一吸
B、三步一呼、两步一吸
C、一步一呼、一步一吸
D、两步三呼、两步一吸
8、在中长跑运动中，多因为什么原因容易发生腹痛、肠胃痉挛？
A、准备活动不充分
B、跑得太快
C、跑得太慢
D、得了某种疾病
9、体重太大的同学刚开始练习中长跑应注意什么问题？
A、注意加强小关节力量练习
B、每天多跑长距离
C、绝食减肥
D、吃减肥药
让自己跑的更快
让自己跑的更快单元测试
1、《健康标准》中对大学生速度素质的评价指标是50米跑，它在健康标准中占
A、20分
B、15分
C、10分
D、25分
2、反应速度是指人体对外界各种信号刺激作出快速应答的能力，在50米跑的 B 尤为重要。
A、途中跑阶段
B、起跑阶段
C、冲刺阶段
D、任意阶段
3、50米跑测试时，在受试者 部抵达终点线的垂直面时停表
A、头部
B、胸
C、腿部
D、手臂
4、增加 和增大步幅是提高50米跑中位移速度的关键因素
A、步频
B、肌肉力量
C、灵敏性
D、协调性
5、站立式起跑，当听到“预备”口令后，两脚前后开立并 ，有力腿在前，紧靠起跑线后沿。
A、弯曲
B、前腿弯曲
C、后腿弯曲
D、直立
6、站立式起跑，两脚前后距离约一脚半长，左右间隔半脚，身体重心落在有力腿上，后腿用前脚掌支撑站立， 手臂放于前
A、异侧
B、同侧
C、两侧
D、随意
7、50米跑时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，腿关节用力后蹬，用 下压落地，两臂配合两腿快速有力前后摆动。
A、前脚掌
B、后脚跟
C、全脚掌
D、脚外侧
8、在提高50米跑的练习方法中，以下哪种练习方法是增大步幅的练习方法
A、弓箭步走
B、小步跑
C、交叉步跑
D、高抬腿
让自己跳的更远
让自己跳的更远单元测验
1、运动也是一种预防骨质疏松的最佳方法。
A、跳跃
B、柔韧
C、灵敏
D、游泳
2、立定跳远起跳腾空时，做到 ，使身体成挺身姿势。
A、含胸、收腹、收髋
B、挺胸、展腹、展髋
C、挺胸、收腹、提臀
D、抬头、挺胸、提臀
3、立定跳远起跳时当身体向前倾的一瞬间，两腿髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂快速前摆，踝关节发力，前脚掌用力 地面
A、蹬离
B、紧贴
C、二次蹬踏
D、摩擦
4、“跳小绳”是用来发展腿部肌肉力量和 力量的练习方法。
A、腕关节
B、踝关节
C、肩部
D、腹肌
5、立定跳远理想的起跳角度是 度。
A、45
B、30
C、90
D、75
6、跳台阶是发展 的练习方法。
A、柔韧性
B、弹跳力
C、灵敏性
D、反应速度
7、最新《国家学生体质健康标准》测试中，大学男生立定跳远满分的标准是：大一、大二 厘米，大三、大四 厘米。
A、273，275
B、263,265
C、283,285
D、255,260
8、最新《国家学生体质健康标准》测试中，大学男生立定跳远60分的标准是：大一、大二 厘米，大三、大四 厘米。
A、214，216
B、208,210
C、224,226
D、215,217
让自己变得更加柔软
让自己变得更加柔软单元测验
1、柔韧素质是指人体各个关节活动的幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的
A、活动范围
B、伸展能力
C、韧性
D、耐受程度
2、动态拉伸可以刺激神经系统更快地被激发，进而使 可以进行快速且更有力的收缩。
A、神经
B、肌肉
C、关节
D、骨骼
3、坐位体前屈是我国大中小学学生体质健康标准测试项目之一，也是我国中考体育选考项目之一，是针对学生的 测试项目。
A、协调性
B、爆发力
C、柔韧性
D、力量
4、最新《国家学生体质健康标准》测试中，大一/大二女生坐位体前屈满分的标准是 厘米。
A、25.8
B、26.3
C、21.3
D、22.8
5、最新《国家学生体质健康标准》测试中，大三/大四男生坐位体前屈满分的标准是 厘米
A、24.9
B、25.1
C、27.5
D、26.3
体质健康标准锻炼中常见运动性伤病的处理及预防
体质健康标准锻炼中常见运动性伤病的处理及预防单元测验
1、急性运动损伤后，要及时对损伤部位进行冰敷，每次冰敷的时间 为宜
A、10分钟以内
B、10-15分钟
C、15-20分钟
D、20-25分钟
2、急性运动损伤后，要及时对损伤部位进行加压包扎，其方法是从 包扎绷带，压力要平均，松紧要适中。
A、由近端向远端
B、由远端向近端
C、由中间向两端
D、由两端向中间
3、运动损伤后的训练康复有四种主要手段和方法，下述手段和方法 不属于训练康复。
A、被动运动
B、渐进抗阻运动
C、本体感觉训练
D、力量训练
4、肌肉拉伤主要是由于 。
A、场地不平
B、准备活动不充分
C、空气湿度大
D、空气含氧量低
5、肌肉拉伤后立即进行 。
A、热敷
B、冷敷
C、按摩
D、理疗
6、肌肉酸痛发生在 。
A、运动过程中
B、运动结束后
C、运动后即刻
D、运动结束后1-2天
7、下述 方法不是肌肉酸痛的处理方法
A、按摩
B、冷敷
C、热敷
D、理疗
8、下述 方法是运动性晕厥错误处理方法。
A、平卧
B、仰卧
C、掐点人中
D、人工呼吸
9、下述 方法不是运动性腹痛的预防方法。
A、饭后1.5-2h才可运动
B、做好准备活动
C、运动量要循序渐进
D、穿着宽松衣服
课程考试
期末考试
1、BMI是
A、身高
B、体重
C、身高/体重的平方
D、体重/身高的平方
2、影响身高的因素有很多，如遗传、营养、体育锻炼、生活习惯、环境、种族、疾病、性成熟早晚等等。在这些因素中，营养和 尤为重要。
A、体育锻炼
B、环境
C、种族
D、生活习惯
3、现代奥运会创始人 曾说：“一切体育为了大众。”
A、顾拜旦
B、萨马兰奇
C、普罗米修斯
D、尼采
4、《国家学生体质健康标准》中，身体素质测试包括那些？
A、1000米/800米跑
B、50米跑
C、引体向上/仰卧起坐
D、立定跳远
E、坐姿体前屈
5、《国家学生体质健康标准》中，身体形态测试包括那些？
A、身高
B、体重
C、50米跑
D、立定跳远
学习通《国家学生体质健康标准》测试项目的锻炼方法
《国家学生体质健康标准》是根据我国学生的身体素质和健康状况制定的，其测试项目涉及到多个方面，包括身高、体重、肺活量、灵敏度、协调性、柔韧性、耐力等。而要想在测试中获得好成绩，首先需要做的就是进行相应的锻炼。
身高和体重
身高和体重是衡量身体健康的基本指标，而要想在测试中取得好成绩，需要通过以下方式进行锻炼：
- 坚持正确的饮食习惯：合理搭配食物，控制摄入的脂肪和糖分，多食用蔬菜水果和高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉等，可以帮助增强身体素质。
- 适当进行高强度运动：如慢跑、游泳、篮球等运动，可以帮助促进身体的代谢，增加肌肉量，提高身体素质。
- 保持良好的睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，可以帮助身体充分休息，加强身体素质。
肺活量
肺活量是衡量呼吸系统功能的重要指标，而要想在测试中获得好成绩，需要通过以下方式进行锻炼：
- 进行有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等运动，可以帮助增加肺部的氧气吸收量和血液循环，提高肺活量。
- 进行深呼吸训练：可以促进肺部的通畅，增强肺部的弹性，提高肺活量。
灵敏度和协调性
灵敏度和协调性是衡量身体协调能力的重要指标，而要想在测试中获得好成绩，需要通过以下方式进行锻炼：
- 进行平衡训练：如单脚站立、弓箭步等训练，可以帮助提高身体的平衡能力，促进身体协调性。
- 进行反应训练：如跳跃、抓球等训练，可以帮助提高身体的灵敏度，促进身体协调性。
柔韧性
柔韧性是衡量身体柔软度的重要指标，而要想在测试中获得好成绩，需要通过以下方式进行锻炼：
- 进行拉伸训练：如深蹲、半蹲等训练，可以帮助放松身体肌肉，增加肌肉的柔韧性。
- 进行瑜伽等柔性训练：可以帮助增强身体的柔软性，提高身体素质。
耐力
耐力是衡量身体持久能力的重要指标，而要想在测试中获得好成绩，需要通过以下方式进行锻炼：
- 进行有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等运动，可以帮助增强身体的心肺功能，提高耐力。
- 进行间歇训练：如快慢交替跑、快速抬腿等训练，可以帮助增强心血管系统的适应能力，提高耐力。
结语
通过以上的锻炼方法，可以帮助学生在《国家学生体质健康标准》测试中获得好成绩，同时也可以帮助学生保持健康的生活方式。
学习通《国家学生体质健康标准》测试项目的锻炼方法
《国家学生体质健康标准》是根据我国学生的身体素质和健康状况制定的，其测试项目涉及到多个方面，包括身高、体重、肺活量、灵敏度、协调性、柔韧性、耐力等。而要想在测试中获得好成绩，首先需要做的就是进行相应的锻炼。
身高和体重
身高和体重是衡量身体健康的基本指标，而要想在测试中取得好成绩，需要通过以下方式进行锻炼：
- 坚持正确的饮食习惯：合理搭配食物，控制摄入的脂肪和糖分，多食用蔬菜水果和高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉等，可以帮助增强身体素质。
- 适当进行高强度运动：如慢跑、游泳、篮球等运动，可以帮助促进身体的代谢，增加肌肉量，提高身体素质。
- 保持良好的睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，可以帮助身体充分休息，加强身体素质。
肺活量
肺活量是衡量呼吸系统功能的重要指标，而要想在测试中获得好成绩，需要通过以下方式进行锻炼：
- 进行有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等运动，可以帮助增加肺部的氧气吸收量和血液循环，提高肺活量。
- 进行深呼吸训练：可以促进肺部的通畅，增强肺部的弹性，提高肺活量。
灵敏度和协调性
灵敏度和协调性是衡量身体协调能力的重要指标，而要想在测试中获得好成绩，需要通过以下方式进行锻炼：
- 进行平衡训练：如单脚站立、弓箭步等训练，可以帮助提高身体的平衡能力，促进身体协调性。
- 进行反应训练：如跳跃、抓球等训练，可以帮助提高身体的灵敏度，促进身体协调性。
柔韧性
柔韧性是衡量身体柔软度的重要指标，而要想在测试中获得好成绩，需要通过以下方式进行锻炼：
- 进行拉伸训练：如深蹲、半蹲等训练，可以帮助放松身体肌肉，增加肌肉的柔韧性。
- 进行瑜伽等柔性训练：可以帮助增强身体的柔软性，提高身体素质。
耐力
耐力是衡量身体持久能力的重要指标，而要想在测试中获得好成绩，需要通过以下方式进行锻炼：
- 进行有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等运动，可以帮助增强身体的心肺功能，提高耐力。
- 进行间歇训练：如快慢交替跑、快速抬腿等训练，可以帮助增强心血管系统的适应能力，提高耐力。
结语
通过以上的锻炼方法，可以帮助学生在《国家学生体质健康标准》测试中获得好成绩，同时也可以帮助学生保持健康的生活方式。
