尔雅运动健身原理与方法_1期末答案(学习通2023题目答案)

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学习通运动健身原理与方法_1

随着生活水平的不断提高，人们越来越重视健康。运动作为保持身体健康的最佳方式之一，为广大人民群众所广泛接受。学习通运动健身课程，可以让我们更好地了解运动健身的原理和方法，从而更加科学合理地进行运动健身。

一、运动健身的原理

1、运动健身的生理基础：身体肌肉、心肺功能、神经系统等。通过运动健身，可以提高身体肌肉的力量和耐力，增强心肺功能，改善神经系统的协调性。

2、运动健身的适应性原理：运动强度应逐渐增加，让身体适应更高强度的运动。同时，不同人群适合不同的运动方式和强度。

3、超负荷原理：运动时，要对肌肉施加一定的负荷，以刺激肌肉的生长和适应能力。但是负荷过大或过轻都会影响健身效果。

4、间歇原理：运动过程中，要适当休息，以避免肌肉过度疲劳和受伤。

二、运动健身的方法

1、有氧运动

有氧运动是一种能够加强心肺功能的运动方式，如跑步、游泳、骑车等。有氧运动的强度和时间应逐渐增加，同时注意保持适当的呼吸频率和深度。

2、力量训练

力量训练可以增强肌肉力量和耐力，如举重、俯卧撑等。要注意负荷量的选择和逐渐增加，同时要注意正确的姿势和呼吸方法。

3、伸展运动

伸展运动可以改善身体的柔韧性和协调性，如瑜伽、拉伸等。注意伸展的幅度和时间，不要过度拉伸。

4、循环训练

循环训练是有氧运动和力量训练的结合，可以同时提高心肺功能和肌肉力量和耐力。注意循环的时间和强度的选择，以及适当的休息时间。

三、运动健身的注意事项

1、运动前要做好充分的热身准备，避免运动时肌肉拉伤或受伤。

2、运动时要注意正确的姿势和呼吸方法，避免运动过程中造成不必要的伤害。

3、适当调整运动强度和时间，避免负荷过大或过轻影响健身效果。

4、坚持适量的运动，不要过度疲劳或过度训练。

5、运动后要适当休息和放松，以恢复身体的机能。

总之，运动健身是一种科学合理的保持健康的方式，但要注意方法和注意事项，才能取得较好的健身效果。