尔雅中华气韵——健身气功_1课后答案(学习通2023课后作业答案)
尔雅中华气韵——健身气功_1课后答案(学习通2023课后作业答案)
初探健身气功单元测试
1、尔雅不是中华健身气功功法种类的是（ ）
A、普及类
B、气韵气功竞赛类
C、健身新功法类
D、课后格斗类
2、答案以下哪个项目是学习健身气功的新功法（ ）
A、泰拳
B、通课大舞
C、后作广场舞
D、业答摔跤
3、尔雅以下哪个项目是中华健身气功功法（ ）
A、六字诀
B、气韵气功猴拳
C、健身拳击
D、课后柔术
4、以下是健身气功项目的是（）
A、瑜伽
B、跆拳道
C、五禽戏
D、拳术
5、健身气功习练要领（ ）
A、动作正确、路线准确、心静体松、呼吸自然
B、中正平稳、柔和缓慢
C、以形导气、气韵生动
D、松紧结合、动静相兼
6、健身气功的健身特点（ ）
A、注重整体锻炼。
B、运动风格棉缓。
C、养生作用明显。
D、都正确
7、所谓健身气功是一个气功领域的专有名词，特指由国家体育总局组织审核、编创的健身气功功法。是否正确（ ）
8、健身气功·导引养生功十二法。是目前的新功法（ ）
9、健身气功的三调是调身、调息、调心简称为“三调”（ ）
10、大雁气功目前不是健身气功的项目（ ）
第二讲：套路一普及功法易筋经（上）
2.1初探健身气功易筋经随堂测验
1、健身气功易筋经的习练要领是（ ）
A、精神放松 形意合一
B、呼吸自然 贯穿始终
C、刚柔相济 虚实相兼
D、循序渐进 个别动作配合发音
2、易筋经“龙爪”：五指伸直、分开，拇指、食指、无名指、小指内收。( ）
3、易筋经手型有握固、荷叶掌、柳叶掌、龙爪、虎爪（ ）
4、易筋经步型有弓步、丁步、马步（ ）
5、易筋经功法特点：动作舒展，伸筋拔骨 柔和匀称，协调美观注意脊柱的旋转屈伸（ ）
2.2韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势随堂测验
1、韦驮献杵第一势的作用是（ ）
A、可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。
B、可改善神经、体液调节功能。
C、有助于血液循环，消除疲劳。
D、以上都对。
2、韦驮献杵第一势的动作要点包括（ ）
A、松肩。
B、双掌合于胸前，应稍停片刻，以达气定神敛之功效
C、虚腋。
D、ABC都对。
3、双掌内收胸前时耸肩抬肘是韦驮献杵第一势的易犯错误。此说法（ ）
4、双掌内收胸前时松肩坠肘是韦驮献杵第一势的易犯错误。此说法（ ）
5、韦驮献杵第一势的纠正方法：动作自然放松，注意调整幅度，应虚腋如挟鸡蛋。此说法（ ）
2.2韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势随堂测验
1、韦驮献杵第二势的动作要点是（ ）
A、双掌外撑，力在掌根。
B、坐腕立掌时，脚趾抓地。
C、自然呼吸，气定神敛。
D、以上都对。
2、韦驮献杵第二势的作用包括（ ）
A、本式动作可以起到疏理上肢等经络的作用。
B、并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行作用。
C、可提高肩、臂的肌肉力量。
D、有助于改善肩关节的活动功能。
3、双臂侧举时不呈水平状是韦驮献杵第二势的易犯错误。此说法（ ）
4、韦驮献杵第二势的纠正方法：双臂侧平举时自然伸直。此说法（ ）
5、韦驮献杵第二势的纠正方法：双臂侧平举时与肩同高。此说法（ ）
2.3韦驮献杵第三势、摘星换斗势随堂测验
1、韦驮献杵第三势的动作要点是（ ）
A、前脚掌支撑、立达四肢、下沉上托、脊柱竖直，身体重心稍前移。
B、年老体弱者提踵的高度可自行调整。
C、上托时意想通过“天门”观注两掌，目视前下方，自然呼吸。
D、以上都对。
2、韦驮献杵第三势的作用包括（ ）
A、通过本式动作可调理上、中、下三焦之气。
B、可将三焦及手足三阴五脏之气全部发动。
C、可改善肩关节活动功能及提高上下肢的肌肉力量。
D、可促进全身血液循环。
3、双掌上托时，屈肘、抬头、目视上方是韦驮献杵第三势的易犯错误。此说法（ ）
4、韦驮献杵第三势的纠正方法：双掌上托时，伸肘，两臂夹耳，意注双掌。此说法（ ）
5、韦驮献杵第三势的纠正方法：双掌上托时，不是目视双掌。此说法（ ）
2.3韦驮献杵第三势、摘星换斗势随堂测验
1、摘星换斗势的动作要点是（ ）
A、转身以腰带肩，以肩带臂。
B、目视掌心，意注命门，自然呼吸。
C、颈、肩病患者，动作幅度大小可灵活掌握。
D、以上都对
2、摘星换斗势的作用包括（ ）
A、练习本式动作可达到壮腰健肾的功效。
B、练习本式动作可达到延缓衰老的功效。
C、可增强颈、肩部位的活动功能。
D、可增强腰部位的活动功能。
3、目上视时挺腹是摘星换斗势的易犯错误。此说法（ ）
4、摘星换斗势的纠正方法：目上视时，注意松腰、收腹。此说法（ ）
5、摘星换斗势的纠正方法：手臂自然放松，以腰带动。此说法（ ）
2.4倒拽九牛尾势、出爪亮翅势随堂测验
1、倒拽九牛尾势的作用是（ ）
A、本式动作练习，可刺激背部夹脊、心俞、肺俞等穴。
B、可达到疏通夹脊和调练心肺之作用
C、通过四肢上下协调活动，可改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
D、以上说法都对
2、倒拽九牛尾势的动作要点是（ ）
A、以腰带肩、以肩带臂，力贯双膀。
B、腹部放松，目视拳心。
C、前后拉伸，松紧适宜，并与腰的旋转紧密配合。
D、后退步时，注意掌握重心，身体平稳。
3、双臂屈拽用力僵硬，双臂旋拧不够是倒拽九牛尾势的易犯错误。此说法（ ）
4、倒拽九牛尾势的纠正方法：双臂放松，动作自然。此说法（ ）
5、倒拽九牛尾势的纠正方法：旋转双臂时，注意拳心向外。此说法（ ）
2.4倒拽九牛尾势、出爪亮翅势随堂测验
1、出爪亮翅势的作用是（ ）
A、练习本式动作可反复启闭云门、中府等穴。
B、可改善呼吸功能及全身气血运行的作用。
C、可提高胸背部及上肢肌肉力量。
D、以上说法都对
2、出爪亮翅势的动作要点是（ ）
A、出掌时身体正直，瞪眼怒目，双掌运用内劲前伸，先轻如推窗，后重如排山。
B、收掌时如海水还潮。
C、注意出掌时为荷叶掌，收掌于云门穴时为柳叶掌。
D、收掌时自然吸气，推掌时自然呼气。
3、出爪亮翅势的易犯错误是呼吸不自然，强呼强吸。此说法（ ）
4、出爪亮翅势的纠正方法：出掌前，肩胛内收双掌向前如推窗、排山。此说法（ ）
5、出爪亮翅势的纠正方法：按照“推呼收吸”的规律练习。此说法（ ）
健身气功易筋经单元测试
1、韦驮献杵第一势的作用是（ ）
A、可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。
B、可改善神经、体液调节功能。
C、有助于血液循环，消除疲劳。
D、以上都对。
2、掉尾势的动作要点是（ ）
A、转头扭臀时，头与臀部做相向运动。
B、高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应小而轻缓。
C、配合动作，自然呼吸，意识专一。
D、以上说法都对。
3、打躬势的动作要点是（ ）
A、体前屈时，直膝，双肘外展。
B、体前屈时，脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾；后展时，从尾椎向上逐节伸展。
C、年老和体弱者可根据自身状况调整前屈的幅度。
D、以上说法都对。
4、卧虎扑食势的动作要点是（ ）
A、用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。
B、抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。
C、年老、体弱者可根据自身状况调整动作幅度。
D、以上说法都对。
5、韦驮献杵第二势的作用包括（ ）
A、本式动作可以起到疏理上肢等经络的作用。
B、并具有调练心、肺之气，改善呼吸功能及气血运行作用。
C、可提高肩、臂的肌肉力量。
D、有助于改善肩关节的活动功能。
6、倒拽九牛尾势的动作要点是（ ）
A、以腰带肩、以肩带臂，力贯双膀。
B、腹部放松，目视拳心。
C、前后拉伸，松紧适宜，并与腰的旋转紧密配合。
D、后退步时，注意掌握重心，身体平稳。
7、出爪亮翅势的易犯错误是呼吸不自然，强呼强吸。（ ）
8、九鬼拔马刀势的纠正方法：按重心稳定，上下起伏。（ ）
9、三盘落地势的易犯错误是忽略口吐“嗨”音。（ ）
10、青龙探爪势的纠正方法：前俯动作应直膝。（ ）
第三讲：套路一普及功法易筋经（下）
3.1九鬼拔马刀势、三盘落地势随堂测验
1、九鬼拔马刀势的作用是（ ）
A、通过身体的扭曲、伸展等运动，使脾胃得到摩动，肾得以强健。
B、并有疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用。
C、可提高肩颈部、腰背部肌肉力量，有助于改善人体各关节的活动功能。
D、以上说法都对。
2、九鬼拔马刀势的动作要点是（ ）
A、动作对拔拉伸，尽量用力；身体自然弯曲转动，协调一致。
B、扩胸展臂时自然吸气，松肩合臂时自然呼气。
C、双臂内合、上抬时自然呼气，起身展臂时自然吸气。
D、高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部转动的角度应小、且轻缓。
3、九鬼拔马刀势的易犯错误是屈膝下蹲时，重心移至一侧。此说法（ ）
4、九鬼拔马刀势的纠正方法：合臂时，身后之臂主动上推。此说法（ ）
5、九鬼拔马刀势的纠正方法：按重心稳定，上下起伏。此说法（ ）
3.1九鬼拔马刀势、三盘落地势随堂测验
1、三盘落地势的作用是（ ）
A、练习本式动作使体内真气在胸腹间相应地降、升， 达到心肾相交、水火既济。
B、可增强腰腹及下肢力量。
C、起到壮丹田之气、强腰固肾的作用。
D、以上说法都对。
2、三盘落地势的动作要点是（ ）
A、下蹲时，松腰裹臀，双掌如负重物；起身时，双掌如托千斤重物。
B、年老、体弱者下蹲深度可灵活掌握。
C、下蹲和起身时，上体始终保持正直。
D、瞪眼闭口时，舌抵上腭，身体中正安舒。
3、三盘落地势的易犯错误是忽略口吐“嗨”音。此说法（ ）
4、三盘落地势的纠正方法：下蹲按掌，要求屈肘，双掌水平下按。此说法（ ）
5、三盘落地势的纠正方法：下蹲时注意口吐“嗨”音。此说法（ ）
3.2青龙探爪势、卧虎扑食势随堂测验
1、青龙探爪势的作用是（ ）
A、通过转身、左右探爪及身体前屈，可达到疏肝理气、调畅情志的功效。
B、可改善腰部肌肉活动功能。
C、可改善下肢肌肉活动功能。
D、以上说法都对。
2、青龙探爪势的动作要点是（ ）
A、伸臂探“爪”，下按划弧，力注肩背。
B、动作自然、协调，一气呵成。
C、目视“爪”走，意存“爪”心。
D、年老体弱者前俯下按、划弧可根据自身状况调整幅度。
3、青龙探爪势的易犯错误是做“龙爪”时，五指弯曲。（ ）
4、青龙探爪势的纠正方法：做“龙爪”时，力在“爪心”。（ ）
5、青龙探爪势的纠正方法：前俯动作应直膝。（ ）
3.2青龙探爪势、卧虎扑食势随堂测验
1、卧虎扑食势的动作要点是（ ）
A、用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。
B、抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。
C、年老、体弱者可根据自身状况调整动作幅度。
D、以上说法都对。
2、卧虎扑食势的作用有（ ）
A、通过虎扑之势可使任脉得以疏伸及调养。
B、本势动作练习可以调和手足三阴之气。
C、可改善腰腿肌肉活动功能。
D、可起到强健腰腿的作用。
3、卧虎扑食势的易犯错误是俯身时耸肩、含胸。此说法（ ）
4、卧虎扑食势的纠正方法：五指末端弯曲，力在指尖。此说法（ ）
5、卧虎扑食势的纠正方法：躯干直立。此说法（ ）
3.3打躬势、掉尾势随堂测验
1、打躬势的动作要点是（ ）
A、体前屈时，直膝，双肘外展。
B、体前屈时，脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾；后展时，从尾椎向上逐节伸展。
C、年老和体弱者课根据自身状况调整前屈的幅度。
D、以上说法都对。
2、打躬势的作用有（ ）
A、通过打躬势练习，背部的督脉得到充分锻炼。
B、可使全身经气发动，阳气充足，身体强健。
C、可改善腰背及下肢的活动功能，强健腰腿。
D、“鸣天鼓”有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳功效。
3、打躬势的易犯错误是体前屈和起身时，动作过快，双腿弯曲。此说法（ ）
4、打躬势的纠正方法：体松心静、身体缓缓前屈和起身。（ ）
5、打躬势势的纠正方法：打躬势时双腿伸直。（ ）
3.3打躬势、掉尾势随堂测验
1、掉尾势的动作要点是（ ）
A、转头扭臀时，头与臀部做相向运动。
B、高血压、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应小而轻缓。
C、配合动作，自然呼吸，意识专一。
D、以上说法都对。
2、掉尾势的作用有（ ）
A、可使任督二脉及全身气脉在此前各势动作锻炼的基础上得以调和。
B、可使练功后全身舒适、轻松。
C、可强化腰背肌肉力量锻炼。
D、有助于改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。
3、掉尾势的易犯错误是摇头摆臀，交叉手及重心左右移动。此说法（ ）
4、掉尾势的纠正方法：交叉手下按固定不动。此说法（ ）
5、掉尾势的纠正方法：注意体会同侧肩与髋相合。（ ）
第四讲：套路二普及功法五禽戏（上）
4.1初探健身气功五禽戏随堂测验
1、健身气功五禽戏的特点是（ ）
A、安全易学，左右对称。
B、引伸肢体，动诸关节。
C、外导内引，形松意充。
D、动静结合，练养相兼。
2、对华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志·华佗传》。( ）
3、南北朝时名医陶弘景所著的《养性延命录》最早用文字描述了五禽戏的具体动作（ ）
4、“健身气功·五禽戏”的动作编排按照《三国志·华佗传》的记载，顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟。（ ）
5、“健身气功·五禽戏”的动作编排数量沿用了陶弘景《养性延命录》的描述。（ ）
4.2虎戏（虎举、虎扑）随堂测验
1、虎举的动作作用是（ ）
A、通过虎举动作练习可疏通三焦气机，调理三焦功能。
B、手成“虎爪”变拳，可增强握力。
C、改善上肢远端关节的血液循环。
D、以上说法都对。
2、虎举的动作要点有（ ）
A、十指撑开、变“虎爪”、外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。
B、双掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拔长躯干。
C、眼随手动。
D、动作可配合呼吸，双掌上举时吸气，下落时呼气。
3、虎举易犯错误是手直接由掌变拳，虎爪状不明显。（ ）
4、虎举的纠正方法：手指撑开后，先依次屈扣第一、二节指节，再紧握成拳。此说法（ ）
5、虎举的纠正方法：双掌向头部正上方托举，身体与地面保持垂直。此说法（ ）
4.2虎戏（虎举、虎扑）随堂测验
1、虎扑动作的作用是（ ）
A、通过虎扑动作可增强脊柱各关节的柔韧性和伸展度。
B、增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病有防治作用。
C、可牵动任、督二脉，起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。
D、以上说法都对。
2、虎扑的动作要点有（ ）
A、上体前俯，双手尽力向前伸，而臀部向后引。
B、屈膝下蹲、收腹含胸要与伸膝、送髋、挺腹、后仰动作过程连贯。
C、虚步下扑时，速度可加快，先柔后刚，配合快速深呼吸。
D、中老年、体弱者，可根据情况调整动作幅度。
3、虎扑易犯错误是身体由折弯到展开不够充分。（ ）
4、虎扑的纠正方法：身体前挺展开时，双手要注意后伸，运行路线要成弧形。（ ）
5、虎扑的纠正方法：迈步时，双脚横向间距保持一定宽度，适当增大稳定角度。（ ）
4.3鹿戏（鹿抵、鹿奔）随堂测验
1、鹿抵动作的作用是（ ）
A、可增强腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积。
B、可防治腰椎小关节紊乱等症。
C、尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。
D、以上说法都对。
2、鹿抵的动作要点有（ ）
A、腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧。
B、一侧腰部则借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。
C、后脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰、腹部的拧转幅度，运转尾闾。
D、动作可配合呼吸，双掌向上划弧时吸气，向后伸抵时呼气。
3、鹿抵的纠正方法：后腿沉髋，有助于上体正直，可加大腰部拧转幅度。（ ）
4、鹿抵的纠正方法：重心前移，增加前腿膝关节弯曲度，同时加大上举手臂向后下方伸展的幅度。（ ）
5、鹿抵易犯错误：身体侧屈幅度不够，眼看不到后脚跟。( )
4.3鹿戏（鹿抵、鹿奔）随堂测验
1、鹿奔动作的作用是（ ）
A、练习鹿奔动作可使肩背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症、肩关节周围炎等症有防治作用。
B、躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形、增强腰、背部肌肉力量。
C、通过鹿奔向前落步和重心后坐时，便于人的先天与后天之气的交流，还便于打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。
D、以上说法都对。
2、鹿奔的动作要点有（ ）
A、提腿前跨要有弧度，落步轻灵，体现鹿的安舒神态。
B、身体后坐时，双臂前伸，胸部内含，背部形成“横弓”状。
C、头前伸，背后拱，腹收缩，臀内敛，形成“竖弓”状。
D、动作可配合呼吸，身体后坐时，配合吸气。重心前移时，配合呼气。
3、落步后双脚成一直线，重心不稳，上体紧张歪扭。是鹿奔易犯错误。( )
4、鹿奔的纠正方法：脚提起后，向同侧肩部正前方跨步，保持双脚横向宽度。( )
5、鹿奔的纠正方法：加大双肩内旋幅度，可增大收胸程度；头、髋前伸，收腹后顶，可增大躯干的后驱幅度。
4.4熊戏（熊运、熊晃）随堂测验
1、熊运动作的作用是（ ）
A、可防治腰肌劳损、软组织损伤。
B、可加强脾胃的功能，对消化器官进行按摩。
C、可防治消化不良、腹胀、便秘等症。
D、以上说法都对。
2、熊运的动作要点有（ ）
A、双掌划圆应随腰腹部的摇晃而被动牵动。
B、双掌划圆时，意念内气在腹部丹田运行。
C、身体上提时吸气。
D、身体前俯时呼气。
3、熊运的纠正方法：肩肘放松双掌轻附于腰腹，腰腹的摇晃带动双手。( )
4、身体摇晃幅度过大是熊运易犯错误。( )
5、双掌贴腹太紧或主动划圆是熊运易犯错误。( )
4.4熊戏（熊运、熊晃）随堂测验
1、熊晃动作的作用是（ ）
A、可调理肝脾。
B、可使髋关节周围肌肉力量增强。
C、提高平衡能力。
D、以上说法都对。
2、熊晃的动作要点有（ ）
A、按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。
B、两脚前移，橫向间距稍宽于肩。
C、随身体重心前移，全脚掌踏实。
D、落脚使震动感传至髋关节处，体现熊步的沉稳厚实。
3、熊晃的纠正方法：提髋，屈膝，身体重心前移，脚自然落地，全身重量落于全脚掌。( )
4、熊晃的纠正方法：踝、膝关节要放松， 使震动感传至髋部。( )
5、落步时，脚刻意用力向前踏步是熊晃易犯错误。( )
健身气功五禽戏单元测试
1、虎举的动作作用是（ ）
A、通过虎举动作练习可疏通三焦气机，调理三焦功能。
B、手成“虎爪”变拳，可增强握力。
C、改善上肢远端关节的血液循环。
D、以上说法都对。
2、鸟飞动作的作用是（ ）
A、可起到按摩心肺作用。
B、可加强肺经经气的流通。
C、可提高心肺功能。
D、以上说法都对。
3、熊运动作的作用是（ ）
A、可防治腰肌劳损、软组织损伤。
B、可加强脾胃的功能，对消化器官进行按摩。
C、可防治消化不良、腹胀、便秘等症。
D、以上说法都对。
4、熊晃动作的作用是（ ）
A、可调理肝脾。
B、可使髋关节周围肌肉力量增强。
C、提高平衡能力。
D、以上说法都对。
5、猿摘的动作要点有（ ）
A、眼要随上肢动作变化左顾右盼。
B、表现出猿猴眼神的灵敏。
C、蹬腿迈步向上采摘，肢体要充分展开。
D、采摘时，手指撮拢快而敏捷。
6、鸟飞的动作要点有（ ）
A、动作舒展，幅度要大。
B、手脚变化配合协调，同起同落。
C、两掌上提时吸气。
D、两掌下落时呼气。
7、虎举易犯错误是手直接由掌变拳，虎爪状不明显。（ ）
8、身体摇晃幅度过大是熊运的易犯错误。（ ）
9、摘桃时，手臂向上直线推出是猿摘的易犯错误。( )
10、身体侧屈幅度不够，眼看不到后脚跟是鹿抵的易犯错误。（ ）
第五讲：套路二普及功法五禽戏（下）
5.1猿戏（猿提、猿摘）随堂测验
1、猿提动作的作用是（ ）
A、可增强神经一肌肉反应的灵敏性。
B、可増强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。
C、提高平衡力。
D、以上说法都对。
2、猿提的动作要点有（ ）
A、掌变钩，速度稍快。
B、按肩、腹、肛、脚、转头的顺序，上提重心。
C、动作可配合提肛呼吸。
D、双掌上提吸气，下按呼气。
3、猿提的纠正方法：头部百会穴上领。（ ）
4、猿提的纠正方法：牵动整个身体垂直于上。（ ）
5、重心不稳，前后晃动是猿提易犯错误。（ ）
5.1猿戏（猿提、猿摘）随堂测验
1、猿摘动作的作用是（ ）
A、可促进脑部的血液循环。
B、对神经紧张有防治作用。
C、对精神忧郁有防治作用。
D、以上说法都对。
2、猿摘的动作要点有（ ）
A、眼要随上肢动作变化左顾右盼。
B、表现出猿猴眼神的灵敏。
C、蹬腿迈步向上采摘，肢体要充分展开。
D、采摘时，手指撮拢快而敏捷。
3、猿摘的纠正方法：向上采摘，手的运行路线呈向上弧形。（ ）
4、猿摘的纠正方法：向上采摘，动作到位时，手掌才变猿钩状。（ ）
5、摘桃时，手臂向上直线推出是猿摘的易犯错误。（ ）
5.2鸟戏（鸟伸、鸟飞）随堂测验
1、鸟伸动作的作用是（ ）
A、可加强肺的吐故纳新功能。
B、改善慢性支气管炎、肺气肿等病的症状。
C、可増强疏通任督两脉经气的作用。
D、以上说法都对。
2、鸟伸的动作要点有（ ）
A、双掌在体前相叠，上下位置可任选。
B、掌上举时，颈、肩、臀部紧缩。
C、下落时，两腿微屈，颈、肩、臀部松沉。
D、双臂后摆时，身体向上拔伸。
3、鸟伸的纠正方法：身体重心先移到支撑腿，再向后抬起另一腿。( )
4、鸟伸的纠正方法：支撑腿的膝关节挺直。( )
5、单腿支撑时，身体重心不稳。是鸟伸的易犯错误。( )
5.2鸟戏（鸟伸、鸟飞）随堂测验
1、鸟飞动作的作用是（ ）
A、可起到按摩心肺作用。
B、可加强肺经经气的流通。
C、可提高心肺功能。
D、以上说法都对。
2、鸟飞的动作要点有（ ）
A、动作舒展，幅度要大。
B、手脚变化配合协调，同起同落。
C、两掌上提时吸气。
D、两掌下落时呼气。
3、鸟飞的纠正方法：双臂上举吸气，头部百会穴上领，提胸收腹。（ ）
4、鸟飞的纠正方法：下落呼气， 松腰松腹，气沉丹田。（ ）
5、单腿支撑时，身体紧张，直立不稳。是鸟飞的易犯错误。（ ）
第六讲：套路三普及功法六字诀
6.1初探健身气功六字诀随堂测验
1、健身气功六字诀功法特点是（ ）
A、读音口型，系统规范。
B、吐纳导引，内外兼修。
C、舒缓圆活，动静结合。
D、简单易学，安全有效。
2、关于健身气功·六字诀中的呼吸法，对于初学者呼吸自然便可，切忌憋气。（ ）
3、关于健身气功六字的习练顺序按五行相生的顺序： 嘘—呵—呼—呬—吹—嘻。（ ）
4、明代后，六字诀开始有了肢体动作，将吐纳与导引结合起来。（ ）
5、著名中医学家陶弘景所著的《养性延命录》最早记载六字诀。( ）
6.2嘘字诀、呵字诀随堂测验
1、嘘字诀动作的作用是（ ）
A、口吐“嘘”字具有调理肝脏功能的作用。
B、配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。
C、使肝气升发，气血调和。
D、以上说法都对。
2、嘘字诀的动作要点有（ ）
A、发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。
B、发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
C、穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气。
D、动作与呼吸应协调一致。
3、嘘字诀的纠正方法：穿掌时手指应指向侧面。此说法是（ ）
4、嘘字诀的纠正方法：两脚不动，身体中线保持垂直做水平旋转。此说法是（ ）
5、穿掌向斜前方，是嘘字诀的易犯错误。此说法是（对）
6.2嘘字诀、呵字诀随堂测验
1、呵字诀的动作要点有（ ）
A、发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙。
B、气从舌与上腭之间缓缓吐出体外。
C、两掌捧起时鼻吸气。
D、以上都对。
2、呵字诀动作的作用是（ ）
A、口吐“呵”字具有泄出心之浊气。
B、调理心肾功能的作用。
C、锻炼上肢关节的柔韧性、功能的协调性。
D、有利于防治人的上肢骨关节退化等病症。
3、两掌捧起、屈肘时，挺胸。是呵字诀的易犯错误。此说法（ ）
4、两掌捧起、屈肘时，抬头。是呵字诀的易犯错误。此说法（ ）
5、呵字诀的纠正方法：屈肘时，低头含胸。此说法（ ）
6.3呼字诀、呬字诀随堂测验
1、呼字诀的动作要点有（ ）
A、发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆。
B、两掌向肚脐方向收拢时吸气。
C、两掌向外展开时口吐“呼”字音。
D、以上都对。
2、呼字诀动作的作用是（ ）
A、口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气。
B、调理脾胃功能的作用。
C、具有促进肠胃蠕动的作用。
D、具有促进健脾和胃的作用。
3、两掌外开时挺腰。是呼字诀的易犯错误。此说法（ ）
4、两掌外开时凸腹。是呼字诀的易犯错误。此说法（ ）
5、呼字诀的纠正方法：两掌外开时，身体后坐，臂掌外撑。此说法（ ）
6.3呼字诀、呬字诀随堂测验
1、呬字诀的动作要点有（ D ）
A、声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。
B、推掌时，呼气，口吐“(呬)”字音。
C、两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。
D、以上都对。
2、呬字诀动作的作用是（ ）
A、口吐“呬”字具有泄出肺之浊气。
B、调理肺脏功能的作用。
C、可促进气血在肺内的充分融合和与气体交换的作用。
D、能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳。
3、立掌、展肩扩胸、藏头缩项同时完成是呬字诀的易犯错误。此说法（ ）
4、头后仰是呬字诀的易犯错误。此说法（ ）
5、呬字诀的纠正方法：先立掌肩前，后展肩扩胸，再藏头缩项。此说法（ ）
6.4吹字诀、嘻字诀随堂测验
1、吹字诀的动作要点（ ）
A、发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。
B、两掌从腰部下滑、环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音。
C、两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。
D、以上都对。
2、吹字诀的作用是（ ）
A、口吐“吹”字具有泄出肾之浊气。
B、调理肾脏功能的作用。
C、具有壮腰健肾、增强腰肾功能的作用。
D、具有预防衰老的作用。
3、屈膝下蹲，两掌沿腰，双腿外侧下滑时动作僵硬是吹字诀的易犯错误。此说法（ ）
4、吹字诀的纠正方法：两掌下滑时自然松垂。此说法（ ）
5、吹字诀的纠正方法：上体中正。此说法（ ）
6.4吹字诀、嘻字诀随堂测验
1、嘻字诀的动作要点有（ ）
A、发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的 空隙中经过呼出体外。
B、提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气。
C、两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气，口吐“嘻”字音。
D、以上都对。
2、嘻字诀的作用（ ）
A、口吐“嘻”字有疏通少阳经脉。
B、调和全身气机的作用。
C、可以起到升开与肃降全身气机的作用。
D、具有调和全身气血的功效。
3、接“吹”字诀两臂前摆两掌僵硬垂落是嘻字诀的易犯错误。此说法（ ）
4、接“吹”字诀两臂前摆两掌自然垂落，直膝起身是嘻字诀的易犯错误。此说法（ ）
5、嘻字诀的纠正方法：两掌自然垂落时，保持屈膝姿势。此说法（ ）
健身气功六字诀单元测试
1、嘘字诀作用是（ ）
A、口吐“嘘”字具有调理肝脏功能的作用。
B、配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。
C、使肝气升发，气血调和。
D、所有选项都对。
2、呬字诀的动作要点（ ）
A、发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。
B、推掌时，呼气，口吐“(呬)”字音。
C、两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。
D、所有选项都对。
3、呼字诀的动作要点有（ ）
A、发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆。
B、两掌向肚脐方向收拢时吸气。
C、两掌向外展开时口吐“呼”字音。
D、所有选项都对。
4、呵字诀的动作要点（ ）
A、发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙。
B、气从舌与上腭之间缓缓吐出体外。
C、两掌捧起时鼻吸气。
D、所有选项都对。
5、健身气功六字诀功法特点是（ ）
A、读音口型，系统规范。
B、吐纳导引，内外兼修。
C、舒缓圆活，动静结合。
D、简单易学，安全有效。
6、吹字诀动作的作用是（ ）
A、口吐“吹”字具有泄出肾之浊气。
B、调理肾脏功能的作用。
C、具有壮腰健肾、增强腰肾功能的作用。
D、具有预防衰老的作用。
7、嘻字诀的纠正方法：两掌自然垂落时，保持屈膝姿势。此说法（ ）
8、穿掌向斜前方，是嘘字诀的易犯错误。此说法（ ）
9、呵字诀的纠正方法：屈肘时，低头含胸。此说法（ ）
10、吹字诀的纠正方法：两掌下滑时自然松垂。此说法（ ）
第七讲：套路四普及功法八段锦（上）
7.1初探健身气功八段锦随堂测验
1、健身气功八段锦功法特点（ ）
A、柔和缓慢，圆活连贯。
B、松紧结合，动静相兼。
C、神与形合，气寓其中。
D、以上都对。
2、健身气功八段锦习练要领（ ）
A、松静自然
B、准确灵活
C、练养相兼
D、循序渐进
3、此手型是健身气功八段锦爪的手型（ ）
4、八段锦其功法有坐势、立势之分。说法是否正确（ ）
5、八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。说法是否正确（ ）
7.2两手托天理三焦、左右开弓似射雕随堂测验
1、通过双手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通畅、气血调和( )
2、通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用（ ）
3、本式动作的易范错误：双掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。（ ）
4、本式动作要点其一：双掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉。（ ）
5、本式动作纠正方法应该双掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合双掌上撑，力在掌根。（ ）
7.2两手托天理三焦、左右开弓似射雕随堂测验
1、左右开弓似射雕的动作要领主要包括以下哪些方面( )
A、侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。
B、八字掌侧撑时，需沉肩坠肘、屈腕，竖指，掌心涵空
C、马步的高度因人而异，自行调整。
D、以上都对。
2、左右开弓似射雕功理与作用说法正确的是（ ）
A、展肩扩胸，可以刺激督脉和背部俞穴，同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。
B、可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力。
C、可增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指节的灵活性。
D、有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好的预防肩、颈疾病等。
3、左右开弓似射雕动作的纠正方法为：沉肩坠肘，上体直立，双脚跟外撑。（ ）
4、左右开弓似射雕学习中容易犯的错误主要有端肩、弓腰、八字脚三个方面（ ）
5、动作三分解：身体重心右移，同时，左、右手五指伸开成掌，右手向上、向右划弧，双手臂与肩同高，指尖向上，目视右掌，此说法正确。（ ）
7.3调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧随堂测验
1、调理脾胃须单举动作易犯错误是（ ）
A、掌指方向不正
B、重心下蹲身体倾斜
C、上体不够舒展
D、以上都是
2、调理脾胃须单举动作要点（ ）
A、力在掌根
B、上撑下按
C、舒胸展体
D、拔长腰脊
3、调理脾胃须单举对脾胃中焦肝胆起到按摩作用并刺激腹、胸胁部的相关经络以及背部俞穴等（ ）
4、调理脾胃须单举有利于预防和治疗肩、颈疾病（ ）
5、调理脾胃须单举纠正方法：双掌放平，力在掌根，肘关节微屈，对拉拔长（ ）
7.3调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧随堂测验
1、五劳七伤往后瞧的动作要点是（ ）
A、头向上顶，肩向下沉。
B、转头不转体，旋臂。
C、双肩后张
D、以上都对
2、五劳七伤往后瞧的功理与作用（ ）
A、可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。
B、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力。
C、可增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩、颈背部等疾患。
D、可改善颈部及脑部血液循环，有利于解除中枢神经系统疲劳。
3、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损，“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害（ ）
4、下颏内收，转头与旋臂幅度宜大，速度均匀是改善本式动作的纠正方法（ ）
5、五劳七伤往后瞧最后一个分解动作要领：双腿膝关节微屈，同时，双掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。（ ）
健身气功八段锦单元测试
1、下面哪本书籍首次以“八段锦”为名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。（ ）
A、南宋洪迈所著《夷坚志》
B、南宋曾慥著《道枢?众妙篇》
C、清末《新出保身图说?八段锦》
D、明朝高濂在其所著《遵生八笺》
2、八段锦功法特点说法错误的是（ ）
A、柔和缓慢，圆活连贯
B、松紧结合，动静相兼
C、神与形合，气寓其中
D、动如脱兔、静如处子
3、左右开弓似射雕动作中，下面说法错误的是( )
A、侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。
B、八字掌侧撑时，需沉肩坠肘、屈腕，竖指，掌心涵空
C、马步的高度因人而异，自行调整。
D、做动作时应最大限度的做到端肩、弓腰、八字脚。
4、调理脾胃须单举动作中以下说法正确的是（ ）
A、掌指方向向前
B、重心下蹲身体倾斜
C、上体应缩团
D、力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊
5、下面对摇头摆尾去心火动作要点说法正确的有（ ）
A、马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。
B、摇头时，颈部与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作圆活连贯。
C、年老体弱者要注意动作幅度不可强求。
D、前倾要大，使整个上身最大幅度随之摆动。
6、两手攀足固肾腰动作可以刺激（ ）
A、可以刺激到脊柱
B、可以刺激到督脉
C、可以刺激到命门穴位
D、可以刺激到阳关、委中等穴
7、练习五劳七伤往后瞧动作可增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩、颈背部等疾患。（ ）
8、攥拳怒目增气力动作的健身作用可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉，达到强健筋骨、全身筋肉结实、气力增加的作用。（ ）
9、两手托天理三焦动作要点：双掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。此说法（ ）
10、背后七颠百病消的功理和作用主要有：刺激足部有关经脉、调节相应脏腑的功能、刺激脊柱与督脉和提高人体的平衡能力（ ）
第九讲：健身气功伴我行
9.2健身气功作业
1、请上传健身气功普及功法中的1张动作照片和问卷提交截图图片！
第八讲：套路四普及功法八段锦（下）
8.1摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰随堂测验
1、摇头摆尾去心火的动作要点（ ）
A、马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。
B、摇头时，颈部与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作圆活连贯。
C、年老体弱者要注意动作幅度，不可强求。
D、以上都对。
2、本式动作的易犯错误是摇转时颈部僵直，尾闾摇动不灵活，幅度太小。（ ）
3、本式动作的易犯错误是前倾过大，使整个上身随之摆动。（ ）
4、本式动作的功理与作用：心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。通过双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等;通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有利于去除心火。（ ）
5、本式动作的纠正方法：上体侧倾与向下俯身时，下颏不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长。（ ）
8.1摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰随堂测验
1、下面那一项是两手攀足固肾腰错误的功理与作用（ ）
A、刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴。
B、有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。
C、发展躯干前后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性。
D、不能对腰部的肾、肾上腺、输尿等器官有良好的牵拉、按摩作用，不能改善其功能，不能刺激其活动。
2、两手攀足固肾腰的动作要领为：反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，双膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。说法是正确的（ ）
3、双手向下摩运时低头，膝关节弯曲，向上起身时，起身在前，举臂在后为标准动作（ ）
4、本式动作的易犯错误：双手向下摩运时低头，膝关节弯曲。（ ）
5、本式动作的纠正方法：双手向下摩运要抬头，膝关节伸直。此说法正确（ ）
8.2攥拳怒目增气力、背后七颠百病消随堂测验
1、本式动作的的健身作用（ ）
A、刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻。
B、强健筋骨的作用、全身筋肉结实，气力增加。
C、刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉
D、以上都对。
2、本式中易犯的错误有（ ）
A、冲拳时上体前俯。
B、冲拳时上体前俯端肩、掀肘。
C、拳回收时旋腕不明显。
D、抓握无力。
3、本式动作纠正方法为冲拳时头上顶，上体直立，肩部松沉，膝关节微屈，前臂贴肋前送，力达拳面。（ ）
4、动作二的动作要领是： 左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上，瞪目，目视左拳。是正确的（）
5、拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握，也是本式动作的纠正方法。（）
8.2攥拳怒目增气力、背后七颠百病消随堂测验
1、背后七颠动作要求包括（ ）
A、双脚跟提起
B、头上顶、动作略停
C、目视前方
D、以上都对
2、背后七颠的功理和作用包括（ ）
A、刺激足部有关经脉
B、调节相应脏腑的功能
C、有助于解除肌肉紧张
D、提高人体的平衡能力
3、背后七颠上提时全脚掌着地，双腿分开，百会上顶，略有停顿，要掌握好平衡（ ）
4、脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急、沉肩舒臂，周身放松。（ ）
5、五趾抓住地面，双腿并拢，提肛收腹，肩部下沉，百会上顶可以纠正上提时，端肩，身体重心不稳的问题（ ）
健身气功考试
健身气功考试
1、哪一个是健身气功（）
A、跆拳道
B、易筋经
C、空手道
D、摔跤
2、健身气功种类包括（）
A、舞蹈类
B、空手道类
C、跆拳道类
D、普及功法、竞赛和新功法类
3、健身气功普及功法目前有几个（）
A、1个
B、2个
C、3个
D、4个
4、健身气功竞赛功法目前有几个（）
A、1个
B、2个
C、3个
D、4个
5、健身气功新功法目前有几个（）
A、1个
B、3个
C、5个
D、7个
6、卧虎扑食势的动作要点是（ ）
A、用躯干的蛹动带动双手前扑绕环。
B、抬头、瞪目时，力达指尖，腰背部成反弓形。
C、年老、体弱者可根据自身状况调整动作幅度。
D、说法都对
7、下列哪一个是健身气功新功法（）
A、导引养生功十二法
B、瑜伽
C、拳击
D、泰拳
8、易筋经掉尾势的动作要点不对的是（ ）
A、转头扭臀时，头与臀部做相向运动。
B、高血压者，头部动作应小。
C、双腿弯曲，双手不固定，尾巴不动。
D、颈椎病患者和年老体弱者，头部动作应轻缓。
9、健身气功五禽戏模仿几个动物（）
A、4个
B、5个
C、6个
D、7个
10、鸟飞动作的作用是（ ）
A、可起到按摩心肺作用。
B、可加强肺经经气的流通。
C、可提高心肺功能。
D、说法都对。
11、呵字诀的动作要点说法错误的是（ ）
A、发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙。
B、气从舌与上腭之间缓缓吐出体外。
C、不吐气。
D、两掌捧起时鼻吸气。
12、左右开弓似射雕动作要领中，下面说法正确的是( ）
A、侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。
B、做动作时应最大限度的做到端肩。
C、做动作时应最大限度的做到弓腰。
D、做动作时应最大限度的做到八字脚。
13、对八段锦马步说法不对的是（）
A、开步站立，两腿间距约为足长的2-3倍。
B、开步站立，屈膝半蹲。
C、开步站立，大腿略高于水平。
D、大腿低于水平，越低越好。
14、健身气功·五禽戏”的动作编排顺序为（）
A、虎、鹿、熊、猿、鸟
B、鹿、熊、猿、鸟、虎
C、鸟、虎、鹿、熊、猿
D、熊、虎、鹿、猿、鸟
15、健身气功?五禽戏基本手型是（）
A、虎爪
B、熊掌
C、鸟翅
D、以上都是
16、下列哪一个是健身气功普及功法（）
A、体操
B、五禽戏
C、杂技
D、咏春拳
17、健身气功普及功法包括（）
A、健身气功易筋经
B、健身气功五禽戏
C、健身气功六字诀
D、健身气功八段锦
18、健身气功讲的“三调合一”中的三调是指(）
A、调身
B、调息
C、调心
D、都对
19、下面不是健身气功项目的是（）
A、空手道
B、跆拳道
C、大洪拳
D、都不是
20、以下是健身气功新功法的是（）
A、象形拳
B、杨氏太极拳
C、十二段锦
D、马王堆导引术
21、健身气功六字诀功法特点是（ ）
A、读音口型，系统规范。
B、吐纳导引，内外兼修。
C、舒缓圆活，动静结合。
D、简单易学，安全有效。
22、八段锦习练要领（ ）
A、松静自然
B、准确灵活
C、练养相兼
D、循序渐进
23、健身气功普及、竞赛和新功法是由国家体育总局组织审核、编创的功法。（）
24、健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。（）
25、健身气功·八段锦是健身气功新功法。（）
26、健身气功有以下健身特点：注重整体锻炼、运动风格棉缓和养生作用明显。（）
27、太极拳目前不是健身气功功法项目。（）
28、八段锦是健身气功项目。（）
29、对青龙探爪势的长久练习可以疏肝理气、调畅情志的功效，可改善腰部及下肢肌肉活动功能。（）
30、健身气功六字诀动作要点：鼻吸鼻呼，自然呼吸，面带微笑，思想安静，全身放松。（）
31、“健身气功·五禽戏”的五戏是虎、鹿、熊、猿、鸟。（）
32、易筋经出爪亮翅势的易犯错误是呼吸不自然，强呼强吸。（）
33、八段锦的左右开弓似射雕易犯错误不是端肩、弓腰和八字脚（ ）
学习通中华气韵——健身气功_1
1.前言
健身气功是一种兼具健身和养生的运动方式。通过练习健身气功，可以改善身体某些方面的功能，如增强肌肉力量、提升免疫力等，同时还能起到调整气血的作用，增强身体的内在抵抗力。
2.什么是健身气功
健身气功是一种中医健身运动方式，在传统气功的基础上，吸收了现代科学的营养，包含有气功、太极、八段锦、五禽戏等多种元素。通过调整全身的气血流动，使身体达到平衡、协调的状态，从而达到健身养生的目的。
3.健身气功的好处
（1）调整身体机能：
练习健身气功可以调整身体的多项机能，如增强肌肉力量、提高身体的协调性、改善心肺功能等。
（2）改善心理状态：
练习健身气功还可以起到调节情绪、降低压力的作用，让人心情愉悦。
（3）辅助治疗：
一些疾病可通过练习健身气功达到辅助治疗的效果，如高血压、糖尿病等。
4.健身气功的注意事项
（1）学会正确的呼吸方法：
呼吸是健身气功的重要一环，一定要学会正确的呼吸方法，才能达到效果。
（2）适量运动：
练习健身气功也需要适量，不要过度练习，以免对身体造成伤害。
（3）选择适合自己的气功：
健身气功种类繁多，要根据自身情况选择适合自己的气功方式。
5.总结
练习健身气功是一种非常好的健身养生方式，通过调整身体的气血流动，可以改善身体的多项机能，同时还能调节情绪，降低压力。但是，在练习健身气功时也需要注意一些事项，避免对身体造成伤害。
学习通中华气韵——健身气功_1
1.前言
健身气功是一种兼具健身和养生的运动方式。通过练习健身气功，可以改善身体某些方面的功能，如增强肌肉力量、提升免疫力等，同时还能起到调整气血的作用，增强身体的内在抵抗力。
2.什么是健身气功
健身气功是一种中医健身运动方式，在传统气功的基础上，吸收了现代科学的营养，包含有气功、太极、八段锦、五禽戏等多种元素。通过调整全身的气血流动，使身体达到平衡、协调的状态，从而达到健身养生的目的。
3.健身气功的好处
（1）调整身体机能：
练习健身气功可以调整身体的多项机能，如增强肌肉力量、提高身体的协调性、改善心肺功能等。
（2）改善心理状态：
练习健身气功还可以起到调节情绪、降低压力的作用，让人心情愉悦。
（3）辅助治疗：
一些疾病可通过练习健身气功达到辅助治疗的效果，如高血压、糖尿病等。
4.健身气功的注意事项
（1）学会正确的呼吸方法：
呼吸是健身气功的重要一环，一定要学会正确的呼吸方法，才能达到效果。
（2）适量运动：
练习健身气功也需要适量，不要过度练习，以免对身体造成伤害。
（3）选择适合自己的气功：
健身气功种类繁多，要根据自身情况选择适合自己的气功方式。
5.总结
练习健身气功是一种非常好的健身养生方式，通过调整身体的气血流动，可以改善身体的多项机能，同时还能调节情绪，降低压力。但是，在练习健身气功时也需要注意一些事项，避免对身体造成伤害。
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