1、单选题：
适用于民族健身操锻炼的心率范围指标是。
选项：
A:最高极限心率×（40%-60%）
B:最高极限心率×（80%-90%）
C:最高极限心率×（60%-80%）
D:最高极限心率×（60%-100%）
答案:【最高极限心率×（60%-80%）】

2、单选题：
民族健身操的自我监督是自我评价的一种方法。
选项：
A:呼吸快慢
B:心率次数
C:耗氧量
D:运动负荷大小
答案:【运动负荷大小】

3、单选题：
热身运动时间应该控制在总锻炼时长的为宜。
选项：
A:50%
B:30%
C:20%
D:5%
答案:【20%】

4、单选题：
在民族健身操锻炼中要遵循科学锻炼原则的同时还要遵循原则。
选项：
A:安全性
B:高效性
C:合理性
D:环保性
答案:【安全性】

5、单选题：
自我监督的内容包括自我感觉和两个方面。
选项：
A:自我评价
B:自我监测
C:锻炼后反应
D:疲劳监测
答案:【自我监测】

智慧树民族健身操

在云南民族大学，智慧树民族健身操已经成为学生们日常锻炼的重要节目之一。

健身操的益处

健身操是一种集健身、娱乐、舞蹈于一体的一项运动，对人体有着多种益处。

• 锻炼人体各个部位的肌肉，增强身体协调性，提高心肺功能。
• 燃烧多余脂肪，减肥塑身，改善身材。
• 促进血液循环、新陈代谢。
• 缓解压力、增加免疫力，有助于提高学习和工作效率。

民族健身操的特点

智慧树民族健身操融合了云南民族大学不同民族文化的元素，体现了民族文化的多样性和魅力。

• 彝族舞蹈元素：有力、热情、豪放，以手臂的舞蹈动作为主，展现了彝族勇敢、团结的精神。
• 哈尼族舞蹈元素：轻盈、柔美、流畅，以臀部的舞蹈动作为主，展现了哈尼族的优美、温柔之美。
• 傣族舞蹈元素：欢快、活泼、灵动，以腰部的舞蹈动作为主，展现了傣族豁达、开朗的性格。

智慧树民族健身操的组成

智慧树民族健身操共有四个部分，分别是：热身、舞蹈动作、节奏操、放松伸展。

热身

热身主要是为了预备身体，防止运动损伤。

以下是一个简单的热身动作：

1. 手臂轻扭：双手自然下垂，掌心朝后，手臂轻扭，扭动时呼吸均匀。
2. 头颈转动：缓慢转动头颈，向左向右各转动5次。
3. 上下蹲：双脚与肩同宽，身体自然下蹲，再慢慢恢复站立。
4. 手臂拉伸：双手上举，手掌相对，手臂尽量伸直，然后慢慢放下。

舞蹈动作

舞蹈动作是智慧树民族健身操的重点部分，是为了锻炼身体的各个部位、提高身体协调性和增加趣味性。

以下是一个简单的舞蹈动作：

1. 彝族舞蹈动作：双手向上伸展，向左侧倾斜，然后向右侧回复；双手向左上方伸展，再向右下方回复。
2. 哈尼族舞蹈动作：左脚向前跨一步，然后双手向上伸展；再右脚向前跨一步，双手回复原位。
3. 傣族舞蹈动作：双手自然下垂，然后双手在身体两侧晃动；再向上方伸展，两手握拳。

节奏操

节奏操是为了提高心肺功能、燃烧多余脂肪、促进血液循环、增加趣味性。

以下是一个简单的节奏操：

1. 跳绳：双脚轻跳，同时手中拿着跳绳，跳过绳子。
2. 抬腿：双脚轻跳，同时抬腿，左右交替抬腿。
3. 耸肩：双肩向上耸起，然后慢慢放下。
4. 扭胯：双脚与肩同宽，然后扭动臀部。

放松伸展

放松伸展是为了缓解身体疲劳、减轻运动压力。

以下是一个简单的放松伸展动作：

1. 手臂拉伸：双手上举，手掌相对，手臂尽量伸直，然后慢慢放下。
2. 腰部转动：双脚与肩同宽，慢慢转动身体，头颈不动。
3. 腿部伸展：左脚向前跨一步，右脚向后踮起，然后向下弯腰，尽量触碰地面；然后反过来。

总结

智慧树民族健身操是一项有益于身体健康的运动。它融合了不同民族文化的元素，让人们在锻炼身体的同时，感受到了民族文化的魅力。希望更多的人加入到智慧树民族健身操的行列中来，一起锻炼身体、提高身体素质。