mooc瑜伽与身心健康期末答案(慕课2023完整答案)
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瑜伽与健康生活的身心测试！
1、健康瑜伽一词根据什么音译过来？
A、期末yoga
B、答案答案yomo
C、慕课om
D、完整namaste
2、瑜伽瑜伽起源于哪个国家？
A、身心美国
B、健康英国
C、期末印度
D、答案答案中国
3、慕课瑜伽最原始的完整踪迹可以在以下哪本书籍中找到？
A、《奥义书》
B、瑜伽《梨俱吠陀》
C、《瑜伽经》
D、《瑜伽之光》
4、以下关于瑜伽特点的说法，哪个是错误的？
A、瑜伽对场地要求较高，对性别年龄要求严格。
B、瑜伽能调和身心，内外兼备。
C、瑜伽不受场地器材影响。
D、瑜伽是一项丰富多彩的项目。
5、瑜伽关节热身应该在什么时候进行？
A、瑜伽练习之后
B、瑜伽练习之中
C、瑜伽练习之前
D、不进行关节热身
6、瑜伽一词的梵语词根是？
A、yoma
B、om
C、shanti
D、yuj
7、瑜伽一词根据“yoga“而来。
8、瑜伽起源于德国。
二、瑜伽体式的基础、呼吸与冥想
1、瑜伽体式的基础—山式随堂测验
1、山式是所有瑜伽体式的基础！
2、山式中双脚八字站立！
瑜伽体式的基础、呼吸与冥想的测试
1、瑜伽体式的基础是哪个体式？
A、山式
B、手杖式
C、幻椅式
D、头倒立
2、山式中要求骨盆保持？
A、倾斜
B、中正
C、上翘
D、下卷
3、山式中双脚脚掌要求？
A、内八字
B、外八字
C、垂直向前
D、无要求
4、山式的功效？
A、纠正不良站姿
B、加强脚踝、膝盖、大腿的力量
C、强健臀部
D、提高身体的平衡性
5、从运动原理理解山式需要哪三个要素？
A、根基
B、对称线
C、平衡
D、意识
6、呼吸是强大的疗愈工具！
7、呼吸和冥想可以改善情绪，降低压力！
三、坐姿体式
坐姿体式的测试
1、下面体式中不是坐姿体式的是？
A、山式
B、手杖式
C、英雄坐
D、束角式
2、下列说法错误的是？
A、错误的坐姿不会损伤身体。
B、坐姿占据生活中大部分时间，生活中随处可见坐立的状态。
C、正确的坐姿会帮助身体维持在健康的状态。
D、生活中应避免错误的坐姿，维持健康的身体姿态。
3、下列关于“手杖式”动作要领的说法，错误的是？
A、将身体坐在垫子上，让重心落在坐骨，双腿向前伸直，双脚脚尖回勾，脚后跟蹬向远方。
B、双手放臀部两侧的地面，掌心朝下，十指分开，指尖朝向正前
C、收紧股四头肌并将他们向腹股沟提拉，大腿压向地面，胸腔向上提。
D、头、颈、臀不需要保持在一条直线。
4、有规律的练习英雄坐体式可以培养耐力和力量。
5、规律的练习束角式可以增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。
四、站姿—双腿力量
站姿—双腿力量的测试
1、下面不是腿的解剖结构的是？
A、踝关节
B、小腿
C、大腿
D、肩关节
2、下面说法错误的是？
A、站立中，腿是承上启下的重要环节。
B、有力的双腿让身体更加稳固。
C、站立练习时要将髌骨上提收紧锁住。
D、站立练习中不用伸展脚掌和脚趾。
3、关于战士一式的动作要领，错误的是？
A、体式象征勇士的力量。
B、是双腿力量的最佳体现。
C、练习时膝盖可以向前超过脚尖。
D、练习时骨盆要保持中正。
4、幻椅式能够强健背部肌肉。
5、战士二式中，可以通过瑜伽砖放脚掌下方来纠正与调整髋关节位置错误。
五、扭转体式
扭转体式的测试
1、下列体式不属于扭转体式的？
A、山式
B、坐姿脊柱扭转式
C、仰卧扭转式
D、三角扭转伸展式
2、下列关于坐姿脊柱扭转式说法错误的是？
A、可以改善肩背僵硬
B、可以灵活整个脊柱
C、能够强健内脏，刺激消化
D、没有多大用处
3、下列关于三角扭转伸展式说法错误的是？
A、该体式能够伸展胸部
B、该体式能够消除背部疼痛
C、该体式适合肩颈僵硬的同学练习
D、该体式不能缓解肩颈紧张问题
4、所有的扭转体式，无论坐立、站立、仰卧还是倒立的扭转，都可以维持甚至增强你脊柱扭转的灵活度。
5、根据脊柱和骨盆的位置，我们在扭转类练习的时候要1、保证脊柱的伸展2、保持骨盆的中正3、在扭转中上背部保持用力4、扭转中根基保持稳定。
六、前屈体式
前屈体式的测试
1、下列体式不属于前屈体式的是？
A、站立前屈式
B、坐立前屈式
C、山式
D、双角式
2、下列关于“前屈”的说法，错误的是？
A、前屈是以髋关节为支点，股骨为支撑，骨盆向前旋转为根基，带动脊柱整体伸展状态下的运动。
B、从解剖学的角度我们来我们可以看到前屈是需要髋关节的弯曲向前、膝关节的伸展来进入体式。
C、前屈的意义在于创造脊柱伸展的空间，通过激活稳定脊柱椎关节的的肌肉来保护脊柱，同时前屈类体式对神经系统有独特的功效。
D、前屈对身体健康意义不大。
3、下列关于“双角式”的说法，错误的是？
A、双角式将伸展双腿并且唤醒大脑。
B、双角式缓解疲惫和压力状态下的各种不适。
C、体式要保持头、手、脚掌在一条直线。
D、体式中肩膀上提不用下沉
4、坐立前屈式是一个看似基础其实很难完成的体式，它是强烈的腿部伸展。
5、加强侧伸展式要保持脊柱向前伸展、延伸
七、后弯体式
后弯体式的测验
1、下列体式不属于后弯体式的是？
A、站立前屈
B、桥式
C、骆驼式
D、上犬式
2、下列体式属于后弯的是？
A、上犬式
B、坐姿脊柱扭转式
C、山式
D、战士二式
3、下列关于后弯的说法，错误的是？
A、后弯练习的意义在于：通过练习能够增强背部肌肉力量、稳定脊柱。
B、帮助胸腔的打开，改善呼吸，调整身体姿态，改善驼背缓解背痛
C、提高精力，缓解情绪压力。
D、后弯作用不大
4、后弯其实是脊柱的向后伸展，体式中需要以整个身体（如后背、肩膀、大腿前侧）配合支持胸腔的打开来完成动作。
5、上犬式可以，提升脊柱活力，改善肩背问题
八、核心体式
核心体式的测试
1、下列体式不属于核心体式的是？
A、三角扭转伸展式
B、船式
C、仰卧上升腿式
D、蝗虫式
2、下列不属于核心体式的作用的是？
A、承重
B、稳定
C、传力
D、伸展
3、下列关于核心体式功效说法错误的是？
A、能够提高身体的控制力和平衡
B、预防运动中的损伤
C、降低能量消耗
D、作用不大
4、所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉
5、蝗虫式是一个建立背部力量的体式，对脊柱的健康尤为重要
九、拜日式
拜日式的测试
1、下列关于拜日式的说法错误的是？
A、拜日式最早记载于印度古籍《犁俱吠陀》（Rig Veda），它的起源是对太阳的崇拜。
B、拜日式由8个体式、12个动作构成，包含前弯、后弯、站姿、平衡等各方面。
C、拜日式梵文名：surya（太阳） namaskar（致敬）。
D、拜日式不可以作为瑜伽热身组合。
2、下列体式不属于拜日式序列的是？
A、祈祷式
B、站立前屈式
C、下犬式
D、头倒立
3、下列关于下犬式的动作要领，错误的是？
A、保持臀部上提并且均匀的伸展双腿。
B、髋部向天空的方向上提，拉长你的下背部。
C、这个体式将强健双腿的韧带和肌腱，缓解肩部和下背部疼。
D、大臂不需要发力。
4、眼镜蛇这个体式让胸部得到完全扩展，充分锻炼脊柱
5、斜板式将帮助身体启动核心力量，增强腿部和手臂的力量。
十、倒立体式
倒立体式的测验
1、下列关于“倒立体式”的说法错误的是？
A、倒立被看作为“瑜伽体式之王”。
B、倒立需要力量、平衡、专注与勇气
C、所以正确规律的倒立练习能够：促进血液循环、提高大脑的供氧浓度、强化免疫系统、缓解背部疼痛、强化核心。
D、倒立是一个前屈练习
2、下列体式中不属于倒立体式的是？
A、头倒立
B、山式
C、肩倒立
D、犁式
3、下列关于肩倒立的说法错误的是？
A、可以缓解压力和改善高血压
B、可以提高身体平衡与稳定和提高肩关节灵活性
C、作用不大
D、练习中要确保颈部后侧放松没有压力
4、从解剖学的角度看它是瑜伽中的一个反转的体式，头部放置在心脏下面，重力对身体的作用发生逆转，对身心皆有益处。
5、头倒立被称为“体式之王”，他能够促进血液循环，增加背部、腹部、双腿的力量。
《瑜伽与身心健康》期末考试
《瑜伽与身心健康》期末考试
1、瑜一词根据什么音译过来？
A、yoga
B、namaste
C、yomo
D、om
2、瑜伽关节热身应该在什么时候进行？
A、不进行关节热身
B、瑜伽练习之前
C、瑜伽练习之后
D、瑜伽练习之中
3、瑜伽起源于？
A、美国
B、德国
C、日本
D、印度
4、国际瑜伽日的时间为？
A、6月21日
B、6月22日
C、5月21日
D、11月18日
5、下列体式不属于拜日式序列的是？
A、下全式
B、头倒立
C、祈祷式
D、站立前屈式
6、下列体式不属于核心力量体式的是？
A、蝗虫式
B、仰卧上升腿式
C、船式
D、祈祷式
7、下列体式不属于扭转体式的是？
A、仰卧扭转式
B、山式
C、坐姿脊柱扭转式
D、三角扭转伸展式
8、下列体式不属于后弯体式的是？
A、骆驼式
B、桥式
C、站立前屈
D、上犬式
9、瑜伽体式的基础是？
A、山式
B、幻椅式
C、手杖式
D、头倒立
10、山式中尾骨要？
A、下卷
B、上翘
C、倾斜
D、前倾
11、山式中骨盆要求保持？
A、下卷
B、上翘
C、倾斜
D、中正
12、下列体式不属于前屈体式的是？
A、双角式
B、站立前屈式
C、坐立前屈式
D、山式
13、下列体式中不是坐姿体式的是？
A、英雄坐
B、手杖式
C、山式
D、束角式
14、下列体式不属于倒立体式的是？
A、头倒立
B、肩倒立
C、手倒立
D、山式
15、瑜伽的梵文词根
A、yuj
B、yoga
C、om
D、shanti
16、下列体式属于前屈体式的是？
A、双角式
B、站立前屈式
C、坐立前屈式
D、加强侧伸展式
17、下列体式属于拜日式体式的有？
A、祈祷式
B、向上致敬式
C、上犬式
D、下犬式
18、下列体式属于倒立体式的有？
A、头倒立
B、肩倒立
C、手倒立
D、站立前屈
19、从意译的角度去解释瑜伽为？
A、与境相应
B、与行相应
C、与理相应
D、与果相应
20、下列属于腿的解剖结构的有？
A、膝盖
B、小腿
C、髌骨
D、大腿
21、髌骨与大小腿形成膝关节，这要求我们练习中要将髌骨向上提起收紧锁住，并且通过大、小腿肌肉收紧向后推来打开膝盖后侧，保护膝关节。
22、踝关节是小腿与脚掌之间的连接，是承担身体压力最重的关节，需要非常的稳定，这个结构要求我们在练习中去充分伸展小腿和脚掌、脚趾来给予踝关节的保护与稳定。
23、腿由：踝关节、小腿、髌骨、大腿几部分构成。
24、瑜伽练习前不需要热身。
25、核心力量练习对身体没有帮助。
26、腿是承上启下的重要环节，是力量的来源。有力的双腿将会让我们更加稳固、让身体舒展的空间增加、让身体的各方面达到平衡。
27、战士体式源自于古印度神话故事，它象征着勇士的力量和身体的伸展
28、核心肌群主要为身体提供静力支撑，并扮演稳定躯干、传递力量的角色。对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
29、从解剖学的角度来讲，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
30、呼吸和冥想是强大的疗愈工具。深长、缓慢、有节奏且遍及全身的呼吸能减轻焦虑、恐惧、疼痛和抑郁，激活免疫系统、专注力，并释放具有疗愈和愉悦身心作用的荷尔蒙。
学习通瑜伽与身心健康
瑜伽是一种古老的东方健身方式，通过练习体式和呼吸控制，可以达到身心健康的效果。现代人生活节奏快，工作压力大，瑜伽逐渐成为了一种流行的健身方式。在学习通，你可以通过课程学习瑜伽，有效地改善身体健康和心理状态。
学习瑜伽的好处
- 改善身体柔韧性：瑜伽体式可以让身体更加灵活，增加肌肉和韧带的柔韧性。
- 增强身体力量：瑜伽体式可以锻炼肌肉力量，让身体更加强壮健康。
- 缓解压力：瑜伽的呼吸控制和冥想可以舒缓紧张情绪，缓解压力。
- 改善睡眠：瑜伽可以帮助身体松弛，促进睡眠质量。
- 调节内分泌：瑜伽可以调节身体内分泌系统，缓解身体不适症状。
学习通瑜伽课程
在学习通，你可以选择不同难度的瑜伽课程，从初级到高级，从入门到精通，满足不同需求的学习者。以下是学习通瑜伽课程的简介：
瑜伽基础课程
适合零基础的学习者，通过简单易学的瑜伽体式，帮助学习者建立瑜伽基础。
瑜伽进阶课程
适合已经掌握基础瑜伽体式的学习者，通过更高难度的体式、冥想和呼吸控制，提高身体柔韧性、力量和心理素质。
瑜伽塑身课程
适合想要瘦身塑形的学习者，通过特定的瑜伽体式，燃烧脂肪、塑造身形。
瑜伽放松课程
适合需要放松身心、缓解压力的学习者，通过柔和的瑜伽体式、呼吸控制和冥想，舒缓身体和心情。
如何学习瑜伽
瑜伽的学习需要一定的耐心和毅力，以下是学习瑜伽的一些建议：
- 选择适合自己的难度：初学者可以选择基础课程，不要过于急功近利。
- 保持持续性：每周保持一定的练习频率，才能达到效果。
- 注意呼吸：瑜伽的呼吸控制非常重要，要注意呼吸的节奏和深度。
- 遵循自己的身体状况：在练习瑜伽时，要遵循自己的身体状况，不要过度激烈。
- 尊重瑜伽的文化背景：瑜伽是东方文化的一部分，要尊重其文化背景。
总结
学习通瑜伽课程可以帮助学习者改善身心健康，缓解压力，提高心理素质。想要学习瑜伽的朋友，可以通过学习通的课程，系统地学习瑜伽，达到更好的健康效果。
