中国大学塑身瑜伽 （中英双语）_1课后答案(慕课2023完整答案)
34 min read中国大学塑身瑜伽 （中英双语）_1课后答案(慕课2023完整答案)
Unit Quiz1
1、中国中英The大学答案答案 Sutra is a collection of 195 statements that serves as a philosophical guidebook for most of the yoga that is practiced today. It also outlines limbs of yoga.
A、six
B、塑身双语seven
C、瑜伽eight
D、课后nine
2、慕课According to the video2,完整 yoga is benfits on the following emotional and mental disorders EXCEPT to
A、Acute anxiety
B、中国中英Depression
C、大学答案答案Mood swings
D、塑身双语Lower blood pressure
3、瑜伽The课后 optimal yoga floor is made of_________.
A、asphalt tile
B、慕课smooth wood
C、完整vinyl asbestos
D、中国中英cement
4、Which pants women can choose when do yoga?
A、Jeans
B、Skirt
C、Long dress
D、Tights
5、A male who practices yoga is called a , a female practitioner, a .
A、Yogi；Yogini
B、Yogini；Yogi
C、Yoga；Yogini
D、Yogini；Yoga
6、The body and mind are usually at their peak in the and , so those are optimal times for a full asana practice.
A、early morning；early afternoon
B、late morning；early afternoon
C、early morning；late afternoon
D、late morning；late afternoon
7、what the meal you can choose from 30 to 60 minutes before yoga class?
A、Energy bars
B、BBQ
C、Yogurt
D、Friut
E、Hamburger
F、Protein smoothies
8、Practicing yoga can keep blood and oxygen circulate, but can not strong the immune system.
9、The punk rock music can help us improve creativity and focus while doing asana.
10、Women could not do any kinds of yoga when they are menstruating.
Breath and Warm up 呼吸与热身
Unit Quiz 2
1、对于大部分调息方法，吸气由鼻子吸入，呼气是用嘴吐出，气息深长直到腹腔。
2、完成式呼吸中，吸气时肺部、胸腔、腹部都需要进一步扩张。
3、拜日式主要作为调整身体、精神与呼吸的放松序列的体式。
4、拜日式A式是本节课三种拜日式中体式动作最少的一种。
5、在简易拜日式中，接在平板式之后的体式是四柱式。
The Upper Body 开肩美背
3.1 Neck and Shoulder随堂测验
1、小狗式体式中，臀部应位于膝盖的 。
A、前侧
B、正上方
C、后侧
D、臀部不离开膝盖
2、Women can do the plow pose when they are menstruaing.
3.2 Chest and Upper back随堂测验
1、做猫牛式体式中，身体重心不能随着躯干的变化而前后移动。
2、人面狮身式和眼镜蛇式在躯干抬起幅度的区别在于前者是上胸腔抬离开地面，后者是腹部以上抬起离开地面。
Unit Quiz 3
1、坐姿手臂上举体式中，手臂上举时可以耸肩以帮助手臂向上伸直。
2、小狗式中，手臂向前延展时，臀部和大腿可以随着躯干向前伸展时一同向前移动。
3、下犬式中，腿部应完全伸直，膝盖紧绷锁住。
4、眼镜蛇式中，肩膀应下沉后展。
5、仰卧手臂交叉体式中，可以感受到大臂外侧的牵拉感。
Core Activate 核心激活
Unit Quiz 4
1、平板式中，可以塌腰以保持稳定。
2、坐姿半鱼式中，为了加大扭转幅度，臀部可以完全离开垫子。
3、门闩中，为了加大侧弯幅度，胸腔可以朝向地面方向。
4、战士三式中，后脚向上提高时髋部可以翻转。
5、坐椅式中，双膝弯曲幅度不应超过脚尖。
Leg and Feet 腿部塑形
Unit Quiz 5
1、战士二式中，为了进一步延伸躯干，臀部可以后倾。
2、坐角式中，躯干前倾时，大腿上侧和双膝应保持朝向天花板方向。
3、高位弓步中，为了保持平衡后脚跟可以踩地。
4、坐姿头触膝式中，腹部应尽量贴住大腿上侧，向前折叠髋部。
5、侧角伸展式中，躯干侧弯时，髋部可以翻转朝向地面方向。
Balance and Flexibility 平衡与灵敏
Unit Quiz 6
1、以下体式中哪一个不属于平衡类体式。
A、树式
B、坐角伸展式
C、海豚式
D、侧平板式
2、图片展示的体式名称是__________
A、四足式
B、平板式
C、反向四足式
D、反向平板式
3、平衡和灵敏类体式需要专注力、柔韧和耐力，不需要力量。
4、通过平衡和灵敏感组合序列可以提升对身体的控制能力。
5、海豚式中，为了更好延展脊柱，前臂可以略微抬高离开地面。
Power and Stretch 力量与柔韧
Unit Quiz 7
1、下图展示的体式名称是_________.
A、门闩式
B、跪姿伸展式
C、风吹树式
D、半金字塔式
2、有力的肌肉力量可以帮助我们改善体态，稳定下背。
3、战士三式中，支撑站立腿膝盖可微屈，可以加强腿部发力感，维持身体平衡。
4、坐姿体前屈式中，如果手无法触碰双脚，可以用爆发力让手抓住脚底。
5、上犬式中，双腿呈离开地面的状态。
Improves Posture 改善体态
Unit Assignment
1、请在本次课程5组序列中任选一组，学习者本人进行跟做练习，并录制视频（视频格式为MP4），并以压缩包格式上传作业。
Relax and Relieve 舒缓放松
Unit Assignment
1、请在本次课程5组序列中，任选一组由学习者本人进行跟做练习，并录制视频（视频格式为MP4），并以压缩包格式上传作业。
Final Exam
塑身瑜伽期末理论试卷
1、以下哪一种体式适合女生生理期期间习练？
A、犁式
B、肩膀倒立式
C、坐角式
D、桥式
2、请选择下图中体式名称
A、侧角伸展式
B、反向侧角伸展式
C、战士二式
D、反向战士二式
3、关于习练瑜伽的益处以下哪一种说法是错误的？
A、练习瑜伽不仅对肌肉、骨骼、关节有益处，还可以有效促进心血管系统。
B、定期的瑜伽训练可以带来更好更深的睡眠，因而有助于治疗失眠。
C、瑜伽练习可以减压，放松身心是一种行之有效的心理治疗手段。
D、瑜伽练习对提升练习者的社会适应性没有太大益处。
4、以下哪种情况不适合练习瑜伽？
A、发烧
B、生理期
C、心情低落
D、肌肉酸胀
5、以下哪几种体式属于平衡类体式？
A、树式
B、侧平板式
C、鹰式
D、坐角伸展式
6、下列哪几种体式可以锻炼手臂力量？
A、牛面式
B、海豚平板式
C、侧平板式
D、上犬式
7、沙袋常被作为力量训练辅助工具所使用，但不能作为瑜伽辅助工具进行练习。
8、战士系列体式可以有效锻炼腿部的肌肉和腿部韧带拉伸。
9、单腿鸽子伸展式、束角式、蜥蜴式、虎式、祈祷蹲踞式都可以有效拉伸髋部韧带。
10、放松舒缓类体式包括：婴儿式、仰卧脊柱扭转、炮弹式、大休息式。
瑜伽体式动作设计
1、请设计一套包含上肢、躯干、核心、下肢部位共8个体式动作，串联成一组序列，每个体式保持2个呼吸。由学习者本人完成序列并录制视频（视频格式为MP4）。 视频要求：摄像角度面对垫子长边，平视高度，画面清晰，考试者整体入镜（特别是手和脚都能看到）。
